如何练腹肌 _云知道

常见锻炼腹肌的动作有仰卧起坐、卷腹运动、仰卧摆腿等方法。仰卧起坐运动需要利用腹部力量将上半身抬起至45啊＞砀乖硕枰３炙认蛏现绷ⅲ酶共苛α刻嵬伪３?秒。仰卧摆腿需要双腿交叉小幅度上下摆动30秒。
怎么练腹肌 1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见练腹肌的方法之一。需要将身体平躺在地面上，双腿弯曲，双手半握放于两耳旁，肩部略微离地，腹部收紧，再利用腹部的力量将身体抬起至与地面呈45埃倩氐匠跏嘉恢貌⒅馗匆陨隙鳌?/p> 2、卷腹运动

卷腹运动需要将身体仰卧于地垫上，双手放于身体两侧，双腿伸直并拢直立与地垫呈90埃酶共康牧α拷尾刻崞鸨３?秒左右，再放下臀部让双腿保持直立的状态，重复以上动作即可。
3、仰卧摆腿

【如何练腹肌】 仰卧摆腿的动过需要让身体仰卧在地面上，让肩部以上保持略微离地的状态，手臂略微张开放于身体两侧，腹部手收紧，双腿交叉小幅度上下摆动30秒， 30秒为一组，每一组做完需要休息30秒再重复以上动作。

如何练腹肌