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运动最健康

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运动最健康
运动最健康1你喜欢运动吗？运动有很多好处， 让我们一起进入运动的天地吧！运动可以排出身体里的毒素、强健体魄、增加肺活量和柔软度等等， 这些都是运动的好处 。
我爱的运动有游泳、踢足球和跑步 。 当我的脚底有一颗足球时， 我就会像一个磁铁一样努力得冲向敌人的球门， 再来个射门， 得分时我欢天喜地极了！

我也喜欢游泳 。 在水中时我像一条悠游自如的鱼一样 。 我会游仰式， 而且我的仰式很强， 游得很久东不会累， 所以我爱游泳 。

如果人不运动的话， 就会造成肥胖、行动不便以及身体不健康， 所以希望大家可以多运动 。
运动最健康2
（一）游泳运动
在炎热的夏季， 游泳是一种休闲、消暑、健身的运动， 可以减肥、增强心血管功能、降低胆固醇等 。 户外游泳， 室外的空气好， 出水以后有利于刺激皮肤， 促进肌肉血管收缩 。 同时， 室外阳光照射， 有利于促进身体吸收维生素D， 对皮肤的健康很有好处 。 但在游泳之前一定要做好准备活动， 因为夏季天气炎热， 水温、体温、气温相差很大， 骤然入水， 毛孔迅速收缩， 刺激感觉神经， 轻则引起肢体抽筋， 重则引起反射性心脏停跳、休克， 很容易造成溺水死亡 。 准备活动可以通过跳跃、慢跑等形式使身体发热， 其目的是使身体内各个器官进入到活动状态 。 同时， 可以做徒手操是身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分的准备， 以防受伤 。 入水前可用手试试水温， 再用水拍打身体， 以适应水温， 然后下水 。 入水后不宜马上快速游泳， 应在浅水区适应一段时间后， 再逐渐加速 。 游泳时间最好控制在1小时， 即使体力允许， 也应在1个小时左右上岸休息， 并补充一些水分 。 同时， 夏季也是溺水事件的高发季节， 在休闲游玩的同时， 还应注意安全卫生， 谨防意外事故的发生 。
（二）室内瑜伽
瑜伽是夏日健身的较佳选择， 人体在夏天的柔韧性高， 肌肉不易拉伤、扭伤， 是练习瑜伽的良好时机 。 练瑜伽最好是饭后二三个小时后再练， 或者是练完半小时后再吃饭 。 练习的前后半小时内不要洗澡 。 夏天人体气血比较畅通， 这个时候练习瑜伽， 可使充分舒展后的身体变得更加畅快、舒适 。 在做瑜伽的同时， 搭配相对清淡的饮食， 还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形 。 此外， 通过瑜伽的呼吸和冥想， 还能缓解焦虑 。
（三）夜晚健走
“芒种夏至天， 走路要人牵 。 ”说的是夏天人们的通病——懒散 。 因为夏季气温升高， 湿度增加， 体内汗液不易通畅发散， 热蒸湿动， 湿热弥散 。 所以， 暑令人多感到四肢闲倦， 萎靡不振 。 根据季节特征， 夏日夜晚健走能更好地保持轻松、愉快的状态， 气机得以宜畅， 通泄得以自如 。
夜间健步走的速度介于跑步和散步之间的一种运动方式， 尤其适合中老年人参与 。 健步走运动量适中， 技术要求低， 没有器械的限制， 而且锻炼效果好 。 健走对身体健康有很多益处， 除了能够强筋健骨、治疗颈椎病、调节心情、提高睡眠质量外， 还能降低血压和血液黏稠度， 强健心肌， 减少血栓等心脑血管疾病的发生 。 特别是长距离健走， 能使血液脂肪的成分发生最有益于健康的变化， 更能促进心脏的健康， 让心脏更年轻 。
（四）室内打球
夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候， 所以夏季运动首先要避免阳光的直射， 运动地点尽量选择在室内 。 可以选择室内球类运动， 如兵乓球、室内羽毛球、室内篮球等 。

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