当上了年纪以后我们就应该选择一个合适的运动 ， 不要去如同年轻的时候去那样拼搏 ， 去做一些激烈的运动 ， 应该选择一些缓慢的运动 ， 比如散步 ， 慢跑 ， 打打太极等方式 ， 这样在一边休息中一边就可以锻炼身体做到休息锻炼两不误 。 下面就是小编我给大家带来的一些更适合老年人的锻炼与养生的方法 。
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1.小憩20分钟：让心脏动起来
根据外国的研究 ， 午后的休息是一个对降低压力有奇效的一种方式 ， 能够提高工作效率 ， 而且一周午睡3次能够降低老年人患上心脏病的风险 。
2. 喝杯热茶 ， 让大脑动起来
喝水能够给人体带来热量 ， 而且能够提高大脑的效率 ， 让大脑长时间的保持思维敏捷 ， 在寒冷的的天气喝上一杯热茶能够促使毛孔张开 ， 加速汗腺的分泌而且还能利尿 。
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3.伸个懒腰 ， 让肺动起来
在身体疲惫的时候申一个懒腰增加对心肺的挤压 ， 以便于增加身体的供氧 ， 而且也能加深肌肉的呼吸作用 。 让大脑供氧充足 ， 人体自然就保持清醒 。
4.吃健康零食 ， 让肠胃动起来
在平日呢我们在餐前可以吃一些零食零食 ， 短暂的让身心得到放松 ， 这样不但有助于对营养的补充而且短暂的短暂的休息对人体也是非常不错的 ， 在餐前的零食的选择上可以吃点水果 ， 坚果 ， 酸奶这样足以 。
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5. 简单运动 ， 让身体动起来
我们休息的时候可以选择去散散步 ， 出门走走或者做一些合适的伸懒腰 ， 也可以打打太极 ， 这样的时间不必过长短短的几分钟就足以让身体得到放松 。
6. 晒太阳 ， 让免疫力动起来
晒太阳能够帮助我消化 ， 而且还能提高免疫力 ， 并且加强对于钙的吸收 。 而且还能帮助我对于精神的提升 ， 所以我们在没事的时候不妨晒晒太阳时间不需要太长20分钟就行了 。
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7. 发呆5分钟 ， 让精神动起来
发呆什么事情都不要想 ， 让人的思绪进入一种空灵的状态 。 放松心情 ， 排解焦虑的和抑郁等负面状态而且还能加强记忆 ， 减少患上老年痴呆的风险
1. 走得多
当人体在剧烈而长久的运动的时候人体就会分泌大量的肾上腺激素以及皮质醇 ， 当我们体内的激素这些种激素增加到一定的含量的时候就会致使人体的白细胞含量降低 ， 从而导致我们淋巴细胞的活性降低！
2.速度快
对于散步来说 ， 过快的速度 ， 会导致我们的膝关节 ， 以及腿部肌肉发生拉伤的情况 ， 而且严重的时候还能造成半月板的损伤致使留下后遗症 。
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3.早起就猛跑
早上起来由于一夜的休息会让我们血管中的血液变得粘稠 ， 早上不喝一杯温水就去运动极易导致血管破裂 ， 特别是患有心脑血管疾病的人群更应该避免清晨剧烈运动！
4. 严寒酷暑无阻
当外界与人体的温差过于巨大 ， 就会加剧心脑血管疾病发病增加 ， 而且早晚温差相对于来说比较大的时候就要避免过剧烈的运动 。
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