其实稍微改良一下，可以变成一份普通人可以尝试的食谱 。
只要在三餐中加入一定的粗粮比例，豆类黑麦燕麦都可以，每顿饭至少保证50克碳水化合物的摄入，并且避免过多肥肉的摄入，它就变成了一份更为温和的轻度稍低碳水食谱 。
在这个基础上，减少精制碳水的摄入，换成粗粮，戒掉甜品和外源性糖，多吃蔬菜和优质肉类，一样具有减肥效果，更接近世界健康程度排名第一的地中海饮食搭配 。
一姐想说的话
生酮饮食真正的意义在于临床上一些慢性病的辅助治疗，绝对不是普通人可以生搬硬套的 。
目前最主流的减肥方法还是管住嘴迈开腿，增加肌肉储备和基础代谢，降低热量的摄入，而效果强劲副作用更强劲的生酮饮食并不那么主流，也不适合普通人减肥 。
没有最好的减肥方法，只有最合适的减肥方法，对于我们大部分微胖不超过140斤的小仙女来说，控制饮食 锻炼就好了 。
而对于体脂率超高的真正大基数人士，如果体重已经影响了你的健康，出现了一些慢性病的征兆，可以考虑在正规医生的指导下尝试生酮减肥，但绝不能自己在家随便吃吃 。
最后祝大家都能找到最适合自己的减肥方法 。
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