我们的脊柱平时会面临双重“打击”:一方面是身体的老化 , 导致的脊柱退行性病变;另一方面是不正确的增肌行为 , 加速脊柱的受损和老化 。
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【练后背肌肉,人老先老背一定不能忽视锻炼后背的肌肉】脊柱退行性病变
两位八十余岁的老人就是退行性病变的受害者 , 他们是如何逆转人生的呢?
病例:
常奶奶 , 80岁 , 30岁时就有腰的左侧弯 , 后来腰越来越弯 , 连带着两条腿一起疼 , 走路困难 。
朱爷爷 , 84岁 , 去年开始莫名其妙地摔跟头 , 到医院查才知道是颈椎病和椎间盘突出压迫脊髓 , 导致下肢肌力平衡不好 , 随时可能摔跤 。
常奶奶和朱爷爷其实都是因为衰老导致的退行性改变 , 鲁主任给他们做了手术 , 解除了压迫的神经 , 最终恢复正常行走 。
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02 不当的增肌行为
人体能保持直立行走 , 很重要一部分是靠背部肌肉的拉扯 , 但后背的肌肉很容易衰老 , 而前方的肌肉一般不容易衰老 , 所以到了老年 , 很多人都是驼背 。
专家告诉我们 , 想要预防肌肉过快衰老 , 行之有效的方法就是锻炼 , 但是很多人习惯做健腹轮、俯卧撑、仰卧起坐来练胸大肌和腹直肌 , 很少练背肌 , 这样反而越练越驼背 。
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提醒:一定不能忽视锻炼后背的肌肉 。
鲁主任年轻时也走过弯路 , 当时他喜欢做仰卧起坐 , 没事就练50个 , 结果没想到不久后 , 鲁主任就感到腰往下窜着疼 , 一拍核磁发现椎间盘突出 , 再加上长期低头做手术 , 颈椎也不好 。
后来 , 鲁主任就注意锻炼背部肌肉了 , 用到的就是一条毛巾 , 每天多做几次 , 就能感觉到腰椎和颈椎都特别舒服 , 他已经坚持用毛巾锻炼了很多年 , 效果非常好 。
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除了错误的增肌行为 , 还有一些动作 , 也会严重伤害我们的颈椎和腰椎!
资料来源:BTV养生堂
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