坐立摇晃孕妇坐在瑜伽球上随着身体的晃动 ， 瑜伽球上下颤动可以锻炼盆骨的肌肉 ， 增加其弹性 ， 对生产时其产力是有好处 。
2 坐立抬腿在瑜伽球上坐稳了 ， 然后抬起一条腿 ， 与地面保持平行 ， 与此同时抬起双臂 ， 保持姿势几秒钟 。 将腿和双臂再缓缓放下 ， 重复多次 ， 然后换腿进行 。
3 劈叉下压双腿分开 ， 做劈叉姿势 ， 双臂伸直 ， 双手从胸前抱住健身球 ， 向上举 ， 深呼吸 ， 身体重心尽量往后倾 ， 保持姿势几秒钟 。
4 躺式伸展双腿并拢 ， 左腿放置健身球上 ， 右腿弓起与地面保持垂直 ， 将上半身向上抬起 ， 并与左腿呈一条直线 。 深呼吸 ， 保持姿势几秒钟 。
5 孕妇做瑜伽球要注意什么1、练习过程中要把握好时间 ， 不易练习过久 。
【孕妇怎么坐瑜伽球有助于顺产】2、瑜伽球的动作比较多 ， 应选择动作幅度小的动作练习 。
3、练习前最好穿一些宽松舒适的衣服 ， 避免影响到练习 。
4、应在专业教练的陪同下练习 ， 以免过程中发生意外 ， 比如从球上掉下来 。
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