产前要做什么孕动？产前做什么运动可以加速胎头下降 ， 让宫口张开？为了减少顺产的痛苦 ， 许多孕妈妈都会选择剖宫产来结束分娩 。
从医学角度来看 ， 剖宫产并不是最理想的分娩方式 ， 它只是一种来解决难产和重症高危妊娠等危急情况的分娩手段 。
所以 ， 建议孕妈妈们不要太费神 ， 也不要太坚持 ， 只要身体状况符合顺产的条件 ， 那么自然分娩就是孕妈妈最好的分娩方式 。
为了保证分娩的顺利完成 ， 孕妈妈在孕期除了定期产检、均衡饮食、睡眠充足之外 ， 就是要进行有效的孕期运动 。
下面 ， 小编就介绍3种“孕”动 ， 孕妈妈们来为自然分娩做准备!
动作一
蹲 式
— 双脚分开一肩半距离 ， 脚尖朝外打开;
— 呼气 ， 双膝弯曲 ， 膝盖不宜超过脚尖 ， 停留1~2组呼吸;
— 可重复练习2~3组 。
功能：
灵活髋关节 ， 更好的扩张骨盆 ， 拉伸大腿内侧肌肉韧带 ， 拉伸盆底肌群 ， 加强腿部肌肉力量 ， 为分娩是产力的应用做好准备 。
动作二
【产前做什么孕动 加速胎头下降让宫口张开】束 角 式
— 双膝打开 ， 双脚相对;
— 双手抱住双脚 ， 吸气 ， 延展脊柱 ， 打开胸腔;
— 呼气 ， 放松髋关节 ， 身体慢慢前倾 ， 停留3-5组呼吸;
— 吸气 ， 起身立直身体 ， 呼气 ， 放松还原 。
功能：
灵活髋关节 ， 滋养生殖器官 ， 增加子宫血液循环 ， 促进胎儿生长发育 ， 长时间的练习有助于分娩时很好的打开髋关节 ， 利于胎头下降 。
动作三
Kegel练习
— 双脚分开一肩半距离 ， 脚尖朝外打开;
— 呼气 ， 屈膝下蹲 ， 手肘抵住双膝内侧 ， 双手合十;
— 吸气 ， 脊柱延展 ， 手肘推双膝向外 ， 呼气停留;
— kegel练习 ， 吸气 ， 从会阴底部开始向上收紧 ， 呼气 ， 从会阴开始向下下放松 ， 做5-10组练习;
— 准妈妈也可以将砖放在臀部下方 ， 将双膝向外推动 。
功能：
打开髋部 ， 促进骨盆区域血液循环 ， 增强盆底肌弹性 ， 增强软产道肌肉力量 ， 促进顺利自然分娩 ， 有效防止侧切 ， 有利于产后盆底肌恢复 。
推荐阅读
- 戏果儿是什么意思 戏果儿什么意思
- 头胎临产前几天的征兆全面的介绍
- 二胎临产前几天的征兆全面的介绍
- 孕妇内检二指松什么意思
- 没有卸妆水可以用什么代替
- 本带鱼和洋带鱼区别 本带鱼和洋带鱼有什么不同
- 网上问医生什么软件好
- 孕妇内检有什么影响
- 甲鱼和什么不能一起吃
- 2021鼠年什么时辰出生最好