顺产前做什么运动？想要顺产 ， 产妇妈妈该提前做什么运动让你生产快又不痛？产前做什么运动有用？生产在即 ， 你淮备好了吗？
怀孕中期后 ， 运动强度可稍微加强
进入第二、第三孕期 ， 孕妈要如何做运动呢？进入中期较稳定的阶段 ， 运动强度能稍微加强 ， 每天可走平路1小时 ， 或慢跑 ， 或做一做瑜珈的伸展 。 淮妈怀孕早期走走平路就好 ， 中后期可走路加上瑜珈 ， 甚至游泳等 ， 几乎大部分的运动都可以 ， 但不适合进行潜水或竞技类运动 。
过胖或过瘦孕妇减少运动
孕期运动的基本原则 ， 是随时注意自己的状况 ， 孕妈如果产检发现或原本患有贫血、心肺功能问题、气喘或肺部疾病、高血压、糖尿病 ， 就要随时向产检医生进行咨询 ， 甚至若有甲状腺异常 ， 如甲状腺亢进的疾病 ， 不当运动会引起心悸更不舒服 ， 应停止或调整运动的方式 。 最令人担心的是孕妈的胎盘位置 ， 是否有前置胎盘或胎盘有没有异常 ， 或多胞胎 ， 都要特别注意 。 另一方面 ， 孕妈体重不管是过重或过轻 ， 都要减弱运动强度 ， 以免身体无法承受 。
凯格尔运动有助分娩
怀孕中后期 ， 可做一些增加肌耐力的运动 ， 以帮助生产 ， 如瑜珈的伸展 。 孕期中期以后至37周前 ， 游泳也很适合 ， 它是水中的运动 ， 能缓解腰酸背痛 。 若从前就很怕水、不会游泳的孕妈 ， 不建议怀孕后再学游泳 ， 以免发生跌倒的意外 ， 但原本便很会游泳的人 ， 则能游泳到37周前 。 实际上 ， 怀孕期间 ， 千万不要为了运动去学从来没学过的运动 。
此外 ， 怀孕早、中、晚期都很适合做凯格尔运动 ， 这个能强化肌肉的提肛运动 ， 以及拉梅兹呼吸法 ， 对分娩都十分有帮助 。
适合孕期：怀孕中、后期
Step 1：双腿打开的宽度比肩膀宽两倍 ， 双脚板站成平行脚 ， 吸气 ， 脊椎往上延伸 ， 双手往两旁举起 ， 手心相对 。
Step 2：双手往两旁延展 ， 视线朝向右手指尖 ， 右脚板往外侧打开90度 。
Step 3：吐气 ， 右腿慢慢弯曲成90度 ， 将大腿与地板平行 ， 膝盖对齐脚尖 。 维持反复几次规律的呼吸后 ， 慢慢的伸展右膝 ， 回到Step 1的姿势 ， 再换另一脚也进行同样的动作 。
运动功效
伸展双腿美化腿部线条 ， 减轻孕期腰酸背痛的症状 ， 并由双脚跨大步 ， 来训练分娩时所需要的力量 。
每一次的吸气 ， 感觉气充满你的脊椎和肩胛骨 ， 让上半身更多延展 ， 记得不要翘屁股 ， 以免压迫到腰椎 ， 造成日后产生如骨刺等问题 。
为宝宝预备柔软的产道！深蹲合掌式
适合孕期：怀孕中、后期
【顺产前做什么运动】Step 1：双手插腰 ， 脚打开稍微比肩宽 ， 脚尖朝向外侧 ， 脊椎打直 。
Step 2：双手在胸前合掌 ， 合掌手指大约摆在心窝的位置 ， 手肘打开 ， 挺直背部 ， 将肩膀、肩胛骨往下压 。
Step 3：一边吐气、一边慢慢地弯曲膝盖 ， 用手肘将膝盖往两侧推开 ， 把脚打开 ， 并停留且进行反复几次深呼吸 。
运动功效
1、提高髋关节的柔软性 ， 让产道变柔软 ， 宝宝就容易通过 。
2、骨盆底肌用力的诀窍 ， 可当成训练生产用力的练习 。
如果觉得动作很吃力 ， 可以在臀部下方垫块瑜珈砖或书本 ， 坐在瑜珈砖或书本上再打开髋关节 ， 因为臀部有依靠 ， 较能轻松地把脚打开 ， 也比较不会对膝盖造成负担 。
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