体重|月瘦14斤的独家红薯减肥法！当你控制了体重，你就控制了人生！蔬菜|午餐|红薯|控制|食物|胡椒

红薯也能减肥吗？很多人不相信。其实红薯是一种很好的瘦身食物，它含热量低，又颇具饱腹感，可以让你填满肚子的同时，轻松减掉脂肪。月瘦14斤的独家红薯减肥法，想瘦的不要错过！

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??使用红薯减肥法有三个原则：
一、每餐用150克左右的红薯替代主食，因为它的饱腹感强，所以一般不会饿
二、做红薯餐时，最好的方法应该是蒸红薯，而不是烤红薯。另外，吃红薯时，皮一定不能吃。
三、在吃红薯时，搭配一些蔬菜，会更好哦。
下面附上一周红薯减肥法的食谱，每天做好记录，它是真正让你瘦下去的食物喔~~??????

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第一天
早餐：一个红薯+一杯低脂牛奶
午餐：红薯替代主食，其他照旧，吃到八分饱即可。
晚餐：红薯半个+鸡胸肉蔬菜沙拉（没有沙拉酱）+半个水煮鸡蛋。
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第二天
早餐：一个红薯+一杯豆浆
午餐：红薯替代主食，其他照旧，吃到八分饱即可。
晚餐：红薯+蔬菜汤
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第三天
早餐：红薯+无糖酸奶
午餐：主食用红薯代替，减少油脂类食物的摄入。
晚餐：红薯+简易小菜（尽量食用低脂肪的食物，如鸡胸肉、三文鱼）
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第四天
早餐：红薯+水果燕麦
【体重|月瘦14斤的独家红薯减肥法！当你控制了体重，你就控制了人生！】午餐：红薯+鸡肉蔬菜沙拉
晚餐：红薯+水煮蔬菜+豆制品
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第五天
早餐：红薯+豆奶
午餐：红薯+日常饮食
晚餐：红薯+鸡蛋羹+水果
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第六天
早餐：红薯+低脂牛奶
午餐：红薯+日常饮食
晚餐：红薯+蔬菜沙拉
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第七天
早餐：红薯+酸奶
午餐：红薯+鸡胸肉
晚餐：红薯半块+西兰花+水煮蛋
当然，以上食谱也可以根据自己的习惯改变，但是要保证主食用红薯代替，且尽量少吃油脂重的食物，且每餐八分饱就行了。

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分享几款低脂高蛋白，饱腹感强又美味的减脂瘦身餐：??????
??『柠檬汁煎大虾』
1?基围虾若干（10只左右）去壳，用少许盐、料酒腌制
2?用低脂油热锅，放入2片生姜片和基围虾，翻炒至虾肉嫩红
3?加入柠檬汁调味，装盘前撒上香菜和少许胡椒粉
??『香煎三文鱼』
1?盐、生姜粉腌制三文鱼备用
2?用椰子油热锅，煎三文鱼至2面金黄装盘撒上黑胡椒粉
??『菠萝烤春鸡』
1?生姜、盐、香蒜粉、料酒腌制整鸡备用
2?将菠萝塞进鸡肚子，放到烤箱烘烤， 170度烤25分钟， 200度再加工5分钟
3?取出烤鸡切开装盆撒上黑胡椒粉
??『黑胡椒牛排色拉』
1?用健康的椰子油热锅，放入牛排，煎至肉眼看不见血丝，加少许海盐调味
2?水煮西兰花、鸡蛋、樱桃番茄、橙子、鸡蛋卷装盘
3?牛排切片装盘，可以按个人喜欢的口味加入黑胡椒或者油醋酱
好啦，想要减肥的薯宝宝get起来吧

体重|月瘦14斤的独家红薯减肥法！当你控制了体重，你就控制了人生！

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