妊娠糖尿病、妊娠高血压、妊娠急性脂肪肝等妊娠并发症的发病率不断上升 ， 不但导致了很多巨大儿的出生 ， 而且也增加了难产的风险 ， 同时还增加了产后孕妇高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的发生率 。
妊娠并发症的发病率不断上升与孕期饮食有着非常大的关系 ， 如果在孕期不注意合理饮食 ， 摄入能量过高 ， 体重增长过快 ， 必然会增加妊娠并发症的发生 ， 而且也会影响到胎儿的发育 。
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怀孕期间 ， 学会这5种饮食方法 ， 让你更好控制体重
1. 主食中适当添加粗杂粮
燕麦、玉米、小米、黑米、番薯、荞麦等粗杂粮不但含有丰富的维生素、蛋白质、膳食纤维 ， 促进肠胃蠕动 ， 避免便秘 ， 而且饱腹感会更强 ， 避免饥饿而进食过多 ， 从而有效控制一天热量的摄入 。
所以怀孕后不想体重增长过快 ， 减少妊娠糖尿病等风险 ， 在米饭中加入一半左右粗杂粮 ， 更有利于身体健康 。
【体重|妊娠并发症或是饮食不当导致的，医生：孕期5个饮食方法学起来】
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2. 正确选择零食
怀孕后因为饿得比较快 ， 多数人都需要零食加餐 ， 但零食如果选择不对 ， 不但热量高 ， 导致体重增长过快 ， 而且还可能因为添加剂过多 ， 影响到胎儿的发育 。
所以怀孕后正确选择零食也是非常重要的一步 ， 不但要选择一些添加剂少的 ， 而且还要选择一些营养且有饱腹感的零食 ， 如奶制品、低升糖指数的饼干、面包、坚果等 。
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3. 正确吃水果
很多人都认为水果是非常健康的食品 ， 多吃是非常有益的 ， 但如果不控制量 ， 摄入过多 ， 也容易导致妊娠糖尿病的发生 。
尤其是怀孕之后尽量少吃一些荔枝、榴莲、菠萝等高糖分的水果 ， 而且每天吃水果一般不建议超过500克 ， 特别是血糖水平高的人群 ， 一天不可超过200克 。 水果尽量选择苹果、雪梨、柚子、樱桃、圣女果、番石榴、草莓、蓝莓等低糖分的水果会更有利于控制体重和血糖 。
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4. 吃饭要注意顺序
吃饭顺序与体重的增长也有着非常大的关系 ， 一般来说先喝汤 ， 喝汤15分钟后再吃青菜和肉类 ， 最后吃米饭 ， 这样的顺序是最有利于控制体重和血糖波动的 。
当然 ， 很多人没有办法单独吃下米饭 ， 这种情况下 ， 可以先吃青菜和肉类 ， 吃到一定程度了再加上米饭一起吃 ， 但吃米饭的时候不要再大量吃菜了 。
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5. 汤品选择要适当
喝汤是我国的一种传统文化 ， 不少人在怀孕期间都会煲汤喝 ， 但是如果汤煲得过久 ， 超过2小时 ， 嘌呤含量会非常高 。
所以煲汤一般不宜煲过久 ， 而且也不要长期都喝肉汤 ， 尤其要将上面那层油去掉 。
另外除了肉汤 ， 平时尽量多喝鱼汤、香菇豆腐汤、番茄鸡蛋汤、海带汤等 ， 不但营养更均衡 ， 而且还不容易长胖 。
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孕期饮食不但关乎胎儿的发育 ， 而且也关乎到孕妇的身体健康 ， 在现代生活条件好转的今天 ， 多数情况下不需要担心营养不足 ， 更要担心的是营养过剩 ， 所以孕期饮食的5个注意事项 ， 每个孕妇都应该知道 。
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