怀孕3个月睡眠不好总是爱做噩梦是怎么回事？孕期睡眠不足危害大 ， 该怎么办？现在怀孕刚3个月 ， 妊娠反应倒还好 ， 没有其他朋友说的那么厉害 。 前几天去做了产检 ， 宝宝健康 ， 但是最近总是睡眠不好 ， 老是做些乱七八糟的梦 ， 有的时候还被噩梦惊喜 。 我感觉自己压力不大啊 ， 怎么会这样呢？
导致孕妈妈失眠多梦的原因很多 ， 心理因素占大多数 。 我们经常说 ， 孕期要注意调整好自己的心态 ， 不要给自己太多假设的压力 。 听听音乐、散散步、追一部偶像剧……都是不错的选择 。 另外 ， 孕期睡姿也是导致准妈妈们失眠的原因之一 。
胎宝宝快速发育 ， 特别是到了孕中后期 ， 腹部隆起明显 ， 孕前习惯的仰卧位对准妈妈来说就很难做到了 。 医生建议 ， 孕期睡眠应尽量选择左侧卧位 ， 因为左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下肢静脉的压迫 ， 增加回到心脏的血流量 。 回心血量的增加 ， 可使肾脏血流量增多 ， 改善脑组织的血液供给 ， 让准妈妈感觉更为舒适 。
睡眠不足或睡眠质量不佳 ， 直接影响白天的精神状态和心情 ， 所以 ， 准妈妈们应注意以下几点 ， 这样有助自己轻松入眠 。
1)睡前不好饮用提神的饮料 ， 如碳酸饮料、咖啡、茶等等 ， 如果孕前有这些习惯 ， 最好在早晨或者午睡后适量喝点 ， 过过瘾就行了 ， 可别贪多哦!
2)晚饭不要吃得过饱 ， 俗话说“早餐要吃好 ， 中餐要吃饱 ， 晚餐要吃少” ， 临睡前不要再喝过多汤水 ， 实在饿的话可以吃点小零食补充一下 ， 这样有助于睡眠 。
3)养成良好的睡眠习惯 ， 按时睡觉 ， 准时起床 ， 除了睡觉或休闲看书躺在床上以外 ， 其他时间尽量不要赖床 。
4)临睡前别做剧烈活动 ， 不看一些动作片恐怖片之类的 ， 放松神经 。 可以睡前洗个热水澡 ， 泡泡脚 ， 喝一小杯牛奶 ， 会帮助你很快入睡 。
5)如果已经出现了腿抽筋的情况 ， 记得找医生看看是否需要补充钙剂 。
6)很多时候 ， 失眠都是因为孕期想得太多 ， 担心宝宝发育和健康 ， 担心宝宝出生了自己没经验带不好 ， 担心经济压力 ， 未来还未出现的事情不要现在就背起来 。 乐观一点 ， 明天会更好的 。
7)如果恐惧、焦虑、担忧让你无法入睡 ， 也可以考虑加入一个新手妈妈学习班 ， 多跟家人朋友沟通焦虑 ， 把自己的不安说出来 。 也许 ， 别人一句话就能让你豁然开朗呢!
【怀孕3个月睡眠不好怎么办】如果你孕期正被失眠困扰 ， 可以在晚饭后就给自己找点事做 ， 看书、看电视、上网……我那时候就看英语书(上学期间培养的特技 ， 一看英语书不到10分钟准睡着 ， 嘿嘿) 。 或许你很快就感觉疲惫想睡了 。 另外 ， 孕期睡眠不佳的朋友建议白天午睡30-60分钟 ， 这样可以弥补晚间睡眠不足 ， 调整好自己的精神状态 。
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