大多数的女性怀孕的时候都有腰痛的现象 ， 尤其是孕晚期的时候特别明显 ， 腰疼就愈加厉害了 ， 站也不是 ， 坐也不是 ， 怎么呢办?孕晚期腰疼如何缓解？一起来看看吧！
均衡饮食补充蛋白
吃吃吃!一切能靠吃来解决的问题都要放在首位 。 导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内缺少一种胶原蛋白 ， 这种蛋白的缺失会减弱肌腱和骨骼的支撑力量 ， 导致孕妈腰背疼痛 。 所以建议孕妈在孕期可以适量摄入一些富含原蛋白的食物 ， 以增强骨骼和肌肉的支撑力量 。
此外 ， 在孕期 ， 由于胎儿的快速发育 ， 孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质 ， 特别是钙、维生素和铁等 ， 因此平时多吃些有营养的食物 ， 促进胎宝宝的健康成长 。
调整姿势放松背部肌肉
肚子一天一天变大 ， 虽然没什么明显的压力 ， 但是腰痛逐日增加啊 。 站着难受 ， 坐着不舒服 ， 睡觉也纠结 ， 其实 ， 孕妈在这些时候可以适当调整自己的姿势 ， 来达到放松腰背部的肌肉 ， 缓解疼痛 。
站姿：孕妈站立的时候要挺胸抬头 ， 腹部稍向前倾 ， 臀部稍向前收 ， 腿部稍弯 。 这个姿势能放松腰背部肌肉 ， 缓解腰背部疼痛 。 在走路时 ， 不要穿高跟鞋 ， 选择柔软舒适的孕妇平底鞋 ， 以减少腰椎负担 。
坐姿：孕妈在坐着时 ， 腰部尽量挺直 ， 后面可以垫一个柔软的靠垫 。 选择适合自己的椅子 ， 要尽量往里坐 ， 后背用下部紧贴靠背 。 另外 ， 别坐太软的椅子 。 双脚也可放于矮凳上 ， 帮助腿部血液循环 。 不要跷二郎腿 ， 两脚平放在地面上 。 避免保持同一个坐姿超过30分钟 。
睡姿：腰背疼痛轻微时 ， 可以采取卧床休息的方法来进行缓解疼痛不适感 。 睡眠时最好取左侧卧位 ， 双腿屈弯 ， 以减轻腰部负担 。 可以买个孕妇枕 ， 侧卧的时候 ， 还可以将一只腿弯曲 ， 将膝盖搭在孕妇枕上 。 这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转 ， 改善子宫胎盘血液供应 ， 有利于胎儿发育 。
按摩缓解背部疼痛
很多孕妈喜欢让准爸帮忙按摩来缓解腰疼 ， 这是可行的 ， 轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助 ， 但要避免点穴按摩 ， 尽量不要用精油 。 因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险 ， 比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效 。 如果准妈妈希望在按摩时能够舒服 ， 并让自己的皮肤润滑一些 ， 建议可以使用一些温和的润肤乳即可 。
适量运动缓解腰痛
在怀孕期间 ， 尤其是怀孕中期 ， 准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼 ， 比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽 ， 这项运动有利于增强腰背部肌肉的力量 。 做瑜伽时 ， 要注意动作轻柔 ， 一些激烈的动作要避免 ， 而且不能太累 。
孕期腰疼的其他注意事项
1.腰痛不一定是因为缺钙引起的 。 腰痛是孕期的正常情况 ， 由多种原因造成 。 孕妇不要因为腰痛而急忙补钙 ， 要先查清楚原因 。
2.孕期腰痛最好不要自己吃药 ， 需要时在医生的指导下用药 。
【孕晚期腰疼如何缓解】3.腰疼轻微可以自行采取办法缓解 ， 如果情况严重且伴有其他症状应及时就医 。
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