彭于晏健身，彭于晏告诉你健身要学会和时间做朋友 _云知道

彭于晏，大家都知道他是一个身材特别好的男明星。但是大家可曾知道他以前是非常胖的。走在人群中，你可以说根本不会注意到这样一个人。如今的他靠健康的饮食和规律的运动，成为了走路自带光芒的男人。

姜文说他觉得彭于晏最厉害的其实不是这样的身材，而是保持自己的克制和自律。他说自律这一点在彭于晏身上诠释的非常的完美。
要知道，如果不注重健康的饮食和规律的运动，其实瘦下来还是很容易胖回去的，这么多年来，彭于晏一直坚持着自己的好习惯，一直维持着一个比较好的体脂率。
所以说，其实最难的不是他花了那么一段时间瘦下来，最难的是他在瘦下来之后坚持这样健康的生活，保持自己处于身体这样的一个巅峰的状态。这是最值得我们去称赞他的。
因此，健身这件事真的要学会跟时间成为终身的朋友。
对大多数人来说，运动健身真的是一件不那么令人开心的任务。每天的我们要接受的任务已经非常多了，比如早上9点打卡上班，比如听领导开会、完成上级布置的工作或作业、接送小孩上学等等。
这么多被迫的任务要完成，还要完成自己给自己布置的运动任务，对于很多普通人来说，想想就觉得很痛苦。

记得《意志力》一书的作者就提出过人的意志力是有限的，它是一种类似肌肉的东西，你用一下就会消耗一部分，要想恢复就需要休息。如果你持续使用，它很快就会被消耗殆尽。
因此，怎么运动才能做到减少对意志力的依赖呢？
我们可以慢慢地将运动变成习惯，习惯就会成自然，就不怎么会消耗意志力了。比如，晚上回到家就算再晚，我们依旧会完成刷牙这件事吧？因为如果不刷牙就会觉得嘴里不干净、不舒服，所以几乎不需要思考，也没有动用任何意志力就完成了刷牙这件事。
运用到锻炼上也是类似的，只要把健身养成习惯，自然就能坚持得下了。比如前面说的彭于晏，当他养成健身习惯之后，如果一周不动个几次，也许都会觉得浑身不舒服。
而且运动本身的目的也不是减肥，而是为了让身体状态变得更好，人越健康也越利于减肥的持续性。因此，运动对减肥来说是必需的，但可以不必花太多时间、精力。
我们现代人的时间已经被各种事情弄得高度碎片化。工作和生活忙起来，真的很难抽出整块的时间锻炼或者跑健身房。
那么，如何才能把运动变成一种习惯呢？

首先，是一定要认可运动这件事对自己是有帮助的。你可以问问自己如果经常运动了，自己会有哪些方面的改善，想清楚这些问题会更有利于长期持续。
其次，也可以通过外界的助力先帮自己补充心理能量，让自己变得自律起来，比如可以找小伙伴一起结伴锻炼，也可以多看看自己特别喜欢的身材，因为榜样的力量是巨大的。
最重要的是，当心理能量积攒起来后，一定不能消耗太多意志力能量。比如，我们周围有太多人都是一上来天天去健身房，每次1小时，然后变成一个月去几次，再变成几个月去一次，最后就再也不去了。
如果在健身这件事上投入了太多时间，对于上班族来说必定是无法长期持续的。所以，从一开始就要刻意缩短健身时长。
比如，我们可以直接在家里跟着视频练，大家可以尝试去摸索自己能接受的运动最低时间，《4分钟极速减脂》这本书中的4分钟训练就是非常好的开始，慢慢地也许自己就会去提升时长。