时间很宝贵，如果可以花更少的锻炼时间达到同样的效果，那为什么要额外去花费时间呢？
因此，大家需要学会利用少量健身时间获得好效果的方法，其他时间就可以腾出来去做自己更想做的事了 。这样健身运动也能够融入生活中，形成良性循环 。
总之，运动和健身对于瘦不是必需的，但对于好身体和好身材是必需的 。对于大多数人来说，刻意缩短运动时间、提高效率是更少消耗意志力的方式，更有利于长期持续，这是一种形成长期主义的健身方式 。
从4分钟训练开始，慢慢养成习惯，之后有需求可以在4分钟训练的基础上叠加 。
最后，重点来了！健身必须注意四大要素，做到这几点会大幅提升4分钟训练塑形的效果 。
1.系统性：这是最重要的健身要素 。不能漫无目的，要具备系统性和连贯性，不要想起来了才锻炼一下 。
2.集中度：健身时你根本不需要很大的重量和强度，关键在于练习的时候能不能将自己的意识也集中在训练的那些肌肉上 。
3.吃力程度：如果健身的时候很轻松，肌肉没有吃力的感觉，那肌肉也无法变得更紧致有形 。
4.持续度：想要健身获得理想效果，最重要的是将上面几个要素长期坚持下去 。有时间可以多练会，没时间就少练会，但一定不要彻底间断，也就是尽量做到短时高频 。
【彭于晏健身，彭于晏告诉你健身要学会和时间做朋友】愿我们都能像彭于晏一样从无人问津的小胖子到现在享誉盛名的国际巨星，通过与时间做朋友而改变自己，小仙女们还等什么呢？赶紧一起动起来减肥吧！
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