哑铃卧推
哑铃的运动轨迹不是直上直下的，一定要有一个内收的动作，给胸肌从外到内的呵护 。
哑铃侧平举
肩胛骨不要后缩，可以略微前伸，然后全程都要固定住，身体略微前倾、肩膀下沉，用中束带肘、肘再带动手，弯举到顶峰时，应该是肩最高、肘第二、手第三 。
杠铃划船
如果你在划船时腰非常酸，记住背绷直就行不要反弓，身体重心往后收一点，以减少腰部受力 。
交叉绳索后拉
【普通肌肉男，普通肌肉男和职业选手的差距有多大】手拉着绳索交叉在体前，全程固定住肩胛骨，大臂尽量夹紧身体，往后上方拉 。
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