第一管：管住嘴 ， 少吃不饿 ， 还营养均衡
怎么管住嘴？所谓的管住嘴 ， 可不是单纯的少吃或者不吃 ， 而是吃该吃的、不吃不该吃的 ， 简称为五加和五减法 。
管住“嘴”———“五加”要点法
1.加粗杂粮和薯类 ：保证足够的膳食纤维和B族维生素促进减肥
2.加蔬菜 ：每餐有自己两个拳头体积的蔬菜 ， 摄入大约200克 ， 以增加水溶性维生素和膳食纤维来促进减肥
3.加豆制品
4.加奶类：每天喝一到两杯低脂奶 ， 大约300毫升 。奶和豆制品的摄入 ， 可以增加蛋白质和钙的摄入 ， 钙是促进脂肪分解重要的元素
5.加饮水：每天的饮水量至少在六倍以上 ， 大约2000毫升饮水可以促进代谢 ， 有利于脂肪分解 。
所谓的五加就是增加以下食物 ， 让你不挨饿 ， 还能摄入足够的营养 ， 有饱腹感 ， 吃饱了才有力气减肥 。
管住“嘴”———“五减”要点法 ：合理控制膳食的热量
1.减精米精面类主食：每餐主食摄入量不超过自己的一个拳头的体积 。精准营养减肥的推荐
主食35g-50g
2.减肉类：每天肉类摄入量不超过自己的一个巴掌的体积 。精准营养减肥的推荐
肉50g（瘦肉、牛肉、鸡胸肉等）鱼 虾80g兔肉100g
3.减零食：两餐之间应该吃加餐 ， 但仅限于低脂奶类和水果 。
4.减宵夜：晚上8点以后不要吃任何食物,可以喝水 。
5.减大餐：尽量减少在外就餐 。
第二管：管住懒
多动勤动不要三天打鱼两天晒网 ， 这样呢 ， 才会不累 ， 而且还可以长期坚持 ， 管住“懒” ， 适量运动 ， 做到三个“1”
1.日行1万步
2.晚餐后运动1小时 ， 7-9点的时间段运动对促进脂肪代谢效果最好 。
3.每周休息1天 。
第三管：管住累
1.给工作和生活做减法；
2.早睡早起 ， 生活方式健康 。
每天不要忙忙碌碌 ， 活得太累 ， 可以通过调整作息模式 ， 提高基础代谢水平 ， 最终改善易胖体质 ， 这样就能做到 。成功减肥不反弹了 ， 那么怎么吃才能健康享瘦
温馨建议：正确吃 ， 足量喝 ， 早点睡
1.正确吃：吃的量对；吃的时间对 。
2.足量喝：少量多次饮水 ， 每次300ml ， 不少于2000ml 。
3.适量动：日行1万步,晚餐后运动1小时,每周休息1天;
【管理好身材，三管齐下、五加五减减肥法、让你轻松管理好身材】4.早点睡：23点前必须睡觉 。
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