保证适量的鱼、禽、蛋和瘦肉首先 ， 保证适量的鱼、禽、蛋和瘦肉即可 。 每天1个鸡蛋 ， 鱼禽、瘦肉等总量在50-75g就可以满足儿童生长发育的需要 ， 如果摄入过多 ， 可能导致消化不良和加重肝肾的负担 。
另外 ， 提倡给宝宝多吃鱼虾类海产品 ， 蛋白质比较优质 。 另外 ， 牡蛎和扇贝中锌含量较多 ， 也可以适当的给宝宝吃 。
2 每天摄入足量蔬菜和水果其次 ， 每天都要摄入足量的蔬菜和水果 。 蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质 ， 特别是深色蔬菜 ， 比如深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜 ， 含有较多的营养物质 ， 尤其是富含β-胡萝卜素 ， 在体内转化为维生素A ， 起到维持呼吸道上皮粘膜完整性的作用 ， 从而降低呼吸道感染的发生 。
另外 ， 五颜六色的蔬菜和水果用来装点餐桌 ， 也可以促进宝宝的食欲 ， 增加维生素和矿物质的摄入量 ， 也避免挑食厌食的发生 。
这里需要提醒的是：
果汁不能替代新鲜的水果 ， 而且1-6岁的宝宝 ， 每天果汁量不能超过0-240ml ， 一定要100%的纯果汁 。
3 保证足量奶摄入最后 ， 保证足量奶摄入很重要 。 1-2岁每天奶量应该维持在500ml左右 ， 且每天不超过964ml ， 2-6岁奶量应在300-400ml或者相当量的奶制品 ， 最多不超过700ml ， 以保证钙摄入量的充足 。
对于已经超重 ， 或者每天奶量摄入较多的宝宝来说 ， 可以选择低脂或者脱脂牛奶 。 另外 ， 如果宝宝不喜欢喝纯奶 ， 酸奶或者奶酪也是不错的选择 。
4 常见的宝宝错误“秋补”方式1、乱炖补汤
【3岁宝宝秋季吃什么菜好】有的妈妈给宝宝喝的鸡汤、猪蹄汤 ， 最后导致腹泻 ， 主要是因为这些汤中主要的成分是脂肪 ， 宝宝肠胃功能尚未完全发育成熟 ， 导致消化不良 ， 出现腹泻 。
所以 ， 喝很多这样的汤 ， 会导致脂肪摄入过多 ， 诱发宝宝肥胖 ， 而幼年的肥胖会增加成年后慢性疾病的发病风险 。 另外 ， 如果喝汤的同时 ， 摄入了大量的肉 ， 导致蛋白质摄入过多 ， 会增加肝肾负担 。
2、中药进补
另外一种进补方式 ， 就是给宝宝喝一些中药 ， 比如黄芪、党参等 ， 认为可以提高免疫力 ， 其实 ， 宝宝的肝肾功能尚未发育成熟 ， 药物的代谢也会增加肝肾的负担 ， 可能出现不光没有增加免疫力 ， 反而使得肝肾受损 。 所以 ， 切忌给宝宝吃中药进补 。
推荐阅读
- 3岁宝宝秋季喝什么汤好
- 3岁宝宝秋季长高食谱
- 适合宝宝吃的零食有哪些
- 宝宝三岁夏天吃什么辅食
- 小孩秋季咳嗽食疗
- 小孩秋季养生小常识
- 吃什么对宝宝大脑发育好
- 秋季小孩吃什么补维生素
- 秋季小孩喝什么汤提高免疫力
- 宝宝冬季吃啥补脾胃