所谓“追踪法”，就是家长在一段时间内记录引发自己吼叫的触发事件和自己的反应，通过记录的方式来觉察自己的感受和想法，增进对自己习惯和反应模式的觉知与接纳，继而做出改变戒除吼叫 。
家长朋友们可以按照以下步骤来记录：
1、客观记录事件 。 简短的把惹恼你的行为记录下来，这是了解你和其他家庭成员行为模式的关键 。 记录的内容应该包括日期、时间、地点和事件本身 。
通过一段时间的记录，家长们也许会发现在某些特定的日子自己会面临更多挑战，尝试找出这一天与其他日子有什么不同，或者这天的前一晚发生了什么事 。
比如，你有可能周二工作到很晚，周三早上多睡了会儿，导致你得赶时间，脾气比平常暴躁，这时候孩子稍有行为不当就会引发你的吼叫 。 或者你会发现自己周一更焦躁，因为那天你的工作负担更重，而孩子的家庭作业也更多 。
有的家长还会发现自己在某些特定时段里更容易发脾气，比如早上起床孩子们磨蹭的时候，晚上回来陪孩子写作业的时候等等 。 还有的家长会发现自己在某些特定的地点特别容易吼叫，比如在厨房做饭的时候或者是看见卫生间有脏衣服的时候等 。
通过记录，我们可以找到自己的规律，在遇到同样场景的时候就可以预先给自己一个提示 。
【家长如何用“追踪法”戒除吼叫】2、记录自己的身体反应 。 记录下事情发生的当下，你自己的身体反应、你的情绪以及想法 。 比如一位妈妈在早上起来吼叫完女儿之后，身体的反应可能是将双臂抱在胸前，情绪是感到生气和不耐烦，而升级的想法是“我永远也不能按时上班“，”她搞得我早上一团糟”等 。
愤怒是大部分在吼叫之前最常见的感受，但怒火之下也酝酿着其他的情绪，比如担心、焦虑等，如果你能够找到自己这种隐藏的情绪，就能够真正让自己冷静下来 。
3、记录你的回应 。 真实、不做任何评判的记录自己当时的回应和孩子的反应 。 比如一位妈妈的记录是：“在儿子第二次把食物扔到地下的时候，我吼道：不许再玩了，我再也不给你吃的了，我受够了 。 我当时的声音非常大” 。 儿子的回应是“他看着我，然后开始大哭 。 ”跟踪记录你做的事有助于你看到自己的模式，明白哪些做法是无效的 。
如果当时你说了伤人的话，也把它们写下来，反思一下为什么你会说这样的话 。 而记录下孩子的回应，将成为你减少吼叫的动力 。
4、记录事后自己和孩子的感受 。 很多家长常常会在发脾气后感觉很糟糕，把自己和孩子的真实感受记录下来 。 吼叫之后家长的感受可能变化的比较快，可能会从生气、羞愧，然后变成悲伤或者焦躁 。 熟悉自己的感受，这样就可以更近一步的了解自己 。 关注孩子的感受，就可以给我们后续的行为找到一些指导，比如孩子因为你的吼叫而生气，你可能就需要向孩子道歉，他可能需要一些时间冷静下来，然后才能跟你进一步的沟通 。
一个表情悲伤的孩子可能需要一个拥抱，需要一些安慰的话语，告诉他你依然爱他 。 当大家都冷静下来后，家长就可以和孩子一起想办法解决问题了 。
5、记录你的反思 。 虽然在事情发生的当时，你并没有忍住吼叫，但事后一定要进行反思 。 想出当时除了吼叫，自己还能有什么解决问题的办法，也许是可以走开，让自己先冷静下来；也许是做几个深呼吸，默数到十再行动 。 想出的解决办法越多，家长选择通过吼叫解决问题的概率就越少 。
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