误区三：想补钙 ， 多吃肉
提起钙 ， 我们想到的往往是大骨、鱼、虾皮之类的食物 ， 所以很容易把钙和荤菜联系起来 ， 但事实并非如此 。
中国营养学会理事范志红曾说：“肉的含钙量非常低 ， 比如瘦牛排 ， 每100毫克里仅含9毫克钙 。 ”听起来还不如自来水呢 ， 其它肉也大致如此 。 相比之下 ， 有些蔬菜的含钙量倒比肉多 ， 比如菠菜和空心菜等 ， 只是蔬菜中的草酸容易影响人体对钙的吸收 。
肉类不但含钙量少 ， 吃多了也会影响钙的吸收 。 这是因为肉吃多了会导致体内蛋白过剩 ， 同样会导致大量钙随尿液排出 。
小贴士
常见的含钙量高的食物包括牛奶、豆腐、虾皮、大豆、柑橘、芝麻、荠菜、海参、紫菜、黑木耳等 。 最健康的补钙方式仍然是均衡饮食、适量运动和日晒哦 。
过度补充钙会怎样?
如今 ， 家长们对营养健康的问题总是格外关注 ， 有时难免过犹不及 。
钙补多了并不会让孩子更加强壮 ， 相反还会造成很多问题 。 前文提及的肾结石就是一个方面 ， 除此以外 ， 体内钙过量也容易导致骨骼早钙化 ， 可能让骨骺线提前闭合 ， 反而影响身高 。 另外 ， 过量钙也可能让孩子患上高血钙症、高尿钙症等疾病 ， 得不偿失 。
最后提醒各位家长 ， 如果怀疑自家孩子缺钙 ， 最好的办法仍然是带娃去医院做专业检查 ， 切勿自己判断 。
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