改变卧室提升生活质量
改变卧室提升生活质量
卧室环境， 从温度到光线等， 都对睡眠质量有很大影响 。 根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果， 盘点了提升卧室环境、改善睡眠质量的9个小方法 。
1、保持黑暗无光 。
多项研究表明， 入睡前和睡眠时暴露于光线之下， 褪黑激素分泌会受到抑制， 进而影响睡眠质量 。 动物实验发现， 即使是微光也对睡眠产生负面影响 。 因此， 卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要 。 所以， 入睡前应关闭或遮挡所有发光源 。 若窗户漏光或习惯睡懒觉， 可安装遮光窗帘 。 如果休息空间无法做到完全遮光， 也可选择戴眼罩睡觉 。
2、保持卧室温度清爽宜人 。
大多数睡眠专家认为， 适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃ 。 如果不想整晚开空调， 可以在卧室安装吊扇、电扇， 或开窗通风降温 。
3、消除电视影响 。
研究显示， 电视会“偷走”人们的睡眠时间 。 电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态， 电视光线会阻碍人体调节生物钟 。 因此， 最好只在客厅看电视， 或在想入睡前30~60分钟关闭电视 。
4、屏蔽噪音 。
如果环境噪音不受你的控制并影响休息， 可以使用耳塞或白噪声机器 。 白噪声能够压制环境噪音， 让入睡变得更容易 。
5、把电子产品请出卧室 。
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间， 笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠 。 一项研究发现， 电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光 。 另一项研究发现， 电脑屏幕发出的光也会带来相似影响 。 此外， 睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网， 大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪……因此， 睡前一小时应禁用电子产品， 平和心情 。
6、保持卧室整洁 。
杂乱无序的卧室会让人难以放松， 导致入睡时分心 。 每天花少许时间整理房间， 确保家中物品“各归其位”， 入睡会更轻松 。
7、选择合适的床品 。
应选用排汗、透气材料制成的床品， 如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等 。 聚酯、合成缎等材料无法排出湿气， 会越睡越热 。 床品的材料应该摸起来顺滑、舒适 。 如果对灰尘或霉菌过敏， 则应选用抗过敏原的床垫和枕套， 并经常清洗 。
8、及时更换枕头 。
枕头对睡眠舒适也很重要， 而且应比床垫换得更勤 。 仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换， 记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当， 可以适当延长使用时间 。 枕头过低、过高或不能提供舒适支撑， 都会造成脖子酸痛、背痛 。 因此， 若床垫使用良好， 睡醒后感觉脖子酸痛， 枕头很可能就是“罪魁” 。
9、确保床垫舒适 。
【改变卧室提升生活质量】美国睡眠协会指出， 床垫在使用5~7年后就要更换 。 最新一期“消费者报告”称， 感到床垫“睡着不舒服”就应更换 。 有研究指出， 更换旧床垫能改善人的受力点， 减轻腰背疼痛 。
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