如果家里长辈说“加点盐让孩子尝尝味道”，你是支持还是反对呢？如果反对，能不能说服他们呢？
你可能不知道，让孩子一起吃大人正常口味的菜肴，孩子们都吃咸了 。 大部分儿童日常生活中的盐分摄入量已经超标了！
盐吃多了对孩子有危害
儿童盐代谢能力有限，肾脏负担大
孩子的肾脏功能尚未发育成熟，摄入高盐会增加肾脏的代谢负担，给肾脏健康带来不利影响 。
盐分让口腔唾液分泌减少，提高患病风险
钠摄入过多，宝宝就会觉得渴，想喝水，而喝水喝太多会导致身体浮肿，又占肚子，这样宝宝吃奶吃饭就会受到影响 。
研究发现，高盐会使呼吸道细胞的活性受到抑制，降低其抗病能力；高盐还会导致唾液分泌减少，口腔内溶菌酶相应减少，提高上呼吸道被病毒细菌感染的风险 。 所以，经常吃高盐食物的孩子极易患上感冒 。
影响儿童对钙、锌的吸收，影响生长发育
血中钠浓度越高，钙的吸收就越差，影响孩子长个 。 锌元素是促进儿童生长发育的重要营养素 。 我们在之前的文章中提过锌在日常饮食摄取中是足够的，但是如果高盐分的摄取，导致孩子身体对锌的吸收，影响儿童正常的生长发育 。
一项研究发现，儿童过早过量摄入盐分，可能会使他们一生都对盐产生偏好 。
无法代谢过多盐分，加重心血管系统的负担
无法自行排泄的钠会滞留在体液中，加重心血管系统负担，引起水肿、高血压等；钠太多还会导致钾从尿中过量排出，同样伤害心脏功能 。
研究表明：
在儿童食物中过早添加食盐，会使宝宝未来患高血压的几率大大提升！而高血压又会导致很多慢性非传染性疾病，如脑卒中、心血管疾病等 。
世界卫生组织强烈建议成人和儿童减少钠摄入量，以控制血压 。 可见盐吃多了，不要说孩子受不了，对大人身体也是没好处的 。
儿童盐分摄取量参考
《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013 版）指出：
（1 g 盐 = 400 mg 钠）
6个月至1岁宝宝的钠适宜摄入量是每日 350 mg，1～4岁是每日700 mg，也就相当于不到2 g的盐，基本上也就是指甲盖大小的量 。
4~6岁的孩子每天大约需要900mg≈2.3克盐，其中的1~2克可以额外摄取 。
7-10岁的每天大约需要00mg约为3克盐 。
11-13岁的孩子每天摄入约1400mg约为3.5克盐 。
14-17岁的孩子每天摄入约1600mg约为4克盐 。
所以，1~4岁的儿童，在每日各种食物中的钠含量已经基本足够，为孩子做菜时也无需额外加盐 。 即使是7岁以上儿童，也建议家长在做饭时，一定要少放盐，不建议参考大人的口味 。
少给孩子吃高盐食物
美国CDC列出的10种食物，还包括海苔、肉松、薯片等零食，以及中国人爱吃的榨菜、泡菜、咸鸭蛋、腊肉、咸鱼等 。
快餐是孩子们热衷的“美食”口味，也是含盐大户，家长一定要少带孩子去吃，更不建议作为奖励方式 。
学会看食品成分表
按照国家标准，钠含量≤0毫克/100克，就属于低钠食品 。 市面上有一些儿童食品确实是低盐的，家长要学会挑选 。
这样调味让食物更美味
多选择天然有味道的食材
胡椒、姜蒜等天然香辛料可以让食物变得十分好吃，不一定非要在食物中放很多盐等调料进行调味 。 也可以试试借味调味法，用一些食物特有的酸味、甜味等来进行调味 。
天然甜味食物：白菜、胡萝卜、洋葱、红薯、南瓜、水果玉米、红枣、甜豌豆、番茄等；
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