现在一眼望去 , 几乎每个人都手机不离身 。 公交车上 , 路上 , 饭桌前 , 最常看到的就是人人拿着手机吧 。 手机已经成为了我们生活中不可或缺的一部分了 。 那么如何戒掉手机瘾呢?今天就来教大家几招 。
![手机瘾的危害大眼睛受伤睡眠变差](http://img.yunnanlong.com/230202/0215092336-0.jpg)
手机瘾的危害
眼睛受伤 , 脊柱受罪 。
长时间盯着手机屏幕 , 容易导致视力模糊和干眼症 , 儿童每天持续使用手机超过2小时 , 3个月后视力就可能从1.0下降到0.5 。 长时间低头会压迫脊椎 , 引起脊椎侧弯或颈脖、头部、肩膀疼痛 , 还容易出现弓腰驼背等不良姿势 。 英国调查发现 , 18~24岁的年轻人中 , 有84%因为玩手机而遭受颈脖和背部疼痛 。
睡眠变差 , 效率降低 。
睡前看手机会阻碍褪黑素的生成 , 扰乱作息 , 导致睡眠质量变差 , 第二天不能以饱满的热情面对工作 。 美国密歇根大学研究表明 , 工作中仅仅发一条短信 , 都会使失误的次数增加 。 对于学生来说更是如此 , 手机会让人持续处在多任务状态中 , 长此以往会出现注意力障碍等问题 , 影响孩子的创造力和学习能力 。
血压上升 , 心率加快 。
英国专家指出 , 手机依赖也是一种网瘾 , 会影响心脑血管健康 。 英国斯旺西大学研究人员对144名年龄为18~33岁的人进行了研究 , 发现沉迷网络会令血压上升4% , 心率上升10% , 导致焦虑、免疫力低下 。
![手机瘾的危害大眼睛受伤睡眠变差](http://img.yunnanlong.com/230202/0215092004-1.jpg)
与社会脱节 , 增加孤独感 。
"世界上最遥远的距离是我在你身边 , 你却在玩手机 。 "这句调侃之言正是"低头族"的真实写照 。 朱廷劭指出 , 经常玩手机的人缺乏面对面的沟通接触 , 容易与社会脱节 , 孤独感倍增 , 不停摆弄手机还会让他人觉得缺乏诚意 。 特别是婴幼儿 , 其语言是通过模仿、家长纠正等不断强化形成的 , 经常玩手机容易使其语言发育迟缓 , 出现沟通障碍 。
分散注意力 , 车祸率大增 。
出行路上用手机最危险 。 研究发现 , 目不转睛地盯着屏幕 , 胳膊和手像被锁住一样 , 走路的速度也下降了 , 看起来就像机器人 。 这时人不仅会忽略观察周围的交通状况 , 还不易保持身体平衡 , 令交通事故危险增加43% , 而开车接打电话会导致驾驶员注意力降低37% 。
手机依赖症 , 你有没有?
你吃饭的时候有没有玩手机?走路的时候有没有玩手机?是不是总想拿着手机上网、看电影、聊天、游戏、刷朋友圈?不管手机响没响 , 亮没亮 , 在几分钟或者十几分钟之内 , 都会把它拿过来看一看?如果手机没在身边 , 还会感觉坐立难安?
如果这些症状你都有 , 表示你已经患上“手机依赖症”了 。 医生分析 , 这类人群 , 一旦手机没电或忘带手机 , 就会出现心理上 , 甚至是生理上的种种不适 , 他们必须机不离手 , 才能获得安全感 。
医生称 , 长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状和心理疾病症状 。 身体疾病症状包括眼球胀痛、视物模糊、视疲劳、眼干、眼涩;颈部疼痛、肩僵脖痛、手指发麻、腰酸背痛;焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、无精打采、暴躁易怒等 。
![手机瘾的危害大眼睛受伤睡眠变差](http://img.yunnanlong.com/230202/0215093D0-2.jpg)
如何戒掉手机瘾?
1、减少手机作为工作工具的时间
【手机瘾的危害大眼睛受伤睡眠变差】如果有重要的事情找你 , 他们一定会打电话!与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力 , 还不如关闭微信、微博的新消息提醒 。 工作时 , 用QQ及邮件 , 无需守着手机 。 男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊 , 在休息的时间集中回复 。
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