三伏天2020时间表2020年三伏天从7月16日开始 ， 到8月24号结束 。
初伏：2020年7月16日-2020年7月25日;
中伏：2020年7月26日-2020年8月14日;
末伏：2020年8月15日-2020年8月24日 。
2 三伏天饮食注意事项1、不要吃生冷食物
炎热夏季 ， 凉拌食品和冷饮成了很多人的最爱,但是生冷食物进食过多会影响身体健康 。 生冷的食物不容易消化 ， 会刺激胃肠黏膜产生应激反应 ， 诱发胃痛、腹泻等症状 。 生食如果洗不干净 ， 很容易残留农药、细菌 ， 也会伤肠胃;生的海鲜、肉食还可能有寄生虫 。 因此建议大家还是以熟食为主 。 凉拌菜、蘸酱菜等 ， 一定要用清水认真将食材冲洗干净 。
2、不要吃油腻食物
夏季气温较高 ， 消化功能和抵抗力相对减弱 ， 因此要多喝水 ， 少吃油腻食品 ， 饮食以清淡为宜 ， 多吃新鲜的蔬菜和豆制品 。 食谱应该以清热、化湿、清心、补脾为主 。 过于油腻会造成胃肠负担 ， 还会导致肥胖 。 所以尽量少摄入油炸类食品 。
3、不要吃辛辣食物
夏季正当头 ， 如果饮食过多辛辣煎炒食物 ， 或长时间讲话 ， 睡眠不足等 ， 常常会引起脾胃伏热、心火上炎——俗称“上火” 。 而人在“上火”时 ， 抵抗力会降低 ， 就会出现如热感冒 ， 咽喉炎 ， 扁桃体炎等症状 。 夏季本来就干燥燥热 ， 在饮食方面最好是吃一些清淡的食物 ， 最好少吃些辣椒、火锅这类刺激的食品 ， 防止脸部因上火长痘 。
3 三伏天怎么防暑1、口渴后不宜狂饮
劳动和运动大量出汗后 ， 不宜大量饮用白水 ， 应适当补充些淡盐(糖)水 ， 因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多 ， 如不及时补充盐分 ， 则使体内水、盐比例严重失调 ， 导致代谢紊乱 。
2、不宜过量饮酒
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热 ， 而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因 ， 若大量饮白酒 ， 更会助热生湿 ， 无异于火上浇油 。
3、常备防暑药物
盛夏酷暑 ， 高温燥热 ， 常使人们食无味、睡不香 ， 容易出现头晕、头痛、乏力 ， 甚至恶心、呕吐等症状 ， 为了安全度夏 ， 家庭应准备一些防暑药物 ， 常见的药物和食物有：十滴水、藿香正气水、清凉油、金银花、菊花、荷叶、西瓜 。
4、学会睡好午觉
夏日 ， 日长夜短且天气闷热 ， 睡眠时间少 ， 睡眠质量差 。 如能午后稍睡片刻 ， 犹如给大脑充电 ， 有利体力恢复 。
5、湿度运动
“生命在于运动” ， 但是年老体弱和平时缺少运动者 ， 万万不可剧烈运动 ， 否则有害无益 。 世界共识 ， 最好的运动是步行 。
6、热茶比冷饮效果好
【三伏天2021时间表】医学研究表明：防暑降温 ， 热茶比冷饮效果好 ， 而且维持的时间更长 。 茶中含有丰富的钾 。 夏天出汗增多 ， 常使钾离子丢失过多 ， 钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡 ， 对神经、肌肉功能 ， 特别是心肌的正常运动有重要影响 ， 体内钾不足时 ， 常觉疲乏无力 ， 食欲减退 ， 耐热能力下降 ， 甚至导致中暑 。 夏日常饮茶 ， 可补充人体钾元素 ， 提高耐热能力 ， 有效地预防中暑的发生 。
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