饮食|避免“每逢佳节胖三斤”，试试这六招！( 二 ) 佳节|水果|脂肪|食物|零食|热量

饮酒对身体没有任何好处，实在要喝建议：男性一天饮用酒的酒精量不超过25g（相当于啤酒750ml ，葡萄酒250ml ， 38%度白酒75ml ，高度白酒50ml），女性不超过15g（相当于啤酒450ml ，葡萄酒150ml ， 38%度白酒50ml ，高度白酒30ml）。
多数含糖饮料的糖量约为8-11% ，部分高达13%以上。如果不希望发胖，就要注意限制碳酸饮料、奶茶等高能量、高糖饮品的摄入，不能把饮料当水喝。在餐桌上，用白开水、淡茶水、无糖酸奶和鲜榨果汁代替酒类和饮料是健康可取的。
04
零食选择有讲究
零食美味好吃，但是里面的“隐形热量”不容小觑：例如常见的零食：德芙榛仁巧克力100(克)热量=568千卡，蓝罐曲奇100(克)热量=525千卡，品客原味薯片=25(克) 热量578千卡，相当于一顿饭的热量。
因此：注意少吃高糖、高盐、高脂肪的零食，包括饼干、蛋糕、糖果、果脯蜜饯、巧克力、蛋黄酥、冰淇淋、膨化食品等。许多加工食品除了能量高，还含有反式脂肪酸，增加机体肥胖的风险，世界卫生组织建议每天来自反式脂肪酸的热量不超过食物总热量的1%（≈2克）。
所以，零食应优先考虑新鲜水果和奶类，适量摄入未加工的坚果（每天约一手心的量即可）。

文章图片

05
特殊人群要注意

患有心脑血管疾病的老年人要尤其避免高脂饮食、过度饮酒、用餐过饱等。
高血压患者的饮食以少油、低钠盐、低热量、低胆固醇以及低动物脂肪为主。
痛风或高尿酸血症的患者应减少浓肉汤、动物内脏和海鲜的摄入。
糖尿病患者要注意饮食的定时定量，进食顺序：汤→蔬菜→肉类→粗杂粮主食。

06
体育活动不能少
管住嘴，迈开腿！
春节期间与其在家中久坐，
不如把握团圆的大好时光，
约上家人朋友，
每天进行45-60分钟的户外运动，
一起散步、爬山、跑步、骑车、打球等等，
对能量的消耗说hi-hi ，
对长胖的烦恼说bye-bye！
来源/广州卫生健康委、广州医科大学附属第二医院
编辑/姚秀秀
统筹/戴岳华
审核/黄迅前
终审/万德芝
● 进影院看贺岁大片之前，这份防疫提示一定要认真看！
● 新冠肺炎疫情防控指引——乘坐民用运输机出行篇
● 新冠肺炎疫情防控指引——客运汽车篇
● 收藏备用！春节假期这些医院门急诊安排来了
● 扩散！事关回家过年！江西多地最新疫情防控政策来了
【饮食|避免“每逢佳节胖三斤”，试试这六招！】● 事关春节期间走亲访友，明确了！