跳绳的正确方法与技巧

跳绳需要双手握住绳的两末端,身体往上跳动,手随之舞动绳,双脚跳起离开地面,绳索划过地面,此时双脚再回到地面 。技巧则是不要过度弯曲身体,自然跳起落地,速度可放慢,熟练后加快 。

跳绳的正确方法与技巧


跳绳主要是手腕用力 。这样能节省体力,两手心不可朝上,尽量向下或者相对 。手心朝下便于手腕发力 。两手臂自然下垂至两胯处,大臂不可向两侧张开,两手在前侧(向后跳时两手略往后靠)不离开身体 。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去 。
跳绳的正确方法与技巧


初学者无法觉察到此二点的重要性,因为单摇和双摇的技术含量不高,练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来 。手臂张开容易泄力,手心向上手腕没法发力两眼直视前方5米处 。
【跳绳的正确方法与技巧】
跳绳的正确方法与技巧


向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作 。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快 。跳时,呼吸要自然有节奏 。

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