减肥期间 ， 吃什么怎么吃一直都是人们最关心的话题 ， 生怕自己吃多、吃错 。 特别是一日三餐 ， 缺少任何一餐都会对身体健康有影响 ， 为了不让自己的减肥计划被一日三餐搞砸 ， 在此推荐几个常见的食物 ， 一日三餐都可以吃 ， 既营养又减肥 。 相信当我说出这几个食物的时候 ， 你肯定会情不自禁地说“原来是它们啊” ， 虽然这些食物大家都一直认可是减肥食物 ， 但却很多人不会吃 。 今天就来给大家介绍一下 ， 这些被公认的减肥食物 ， 到底怎样吃更减肥 。
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一日三餐减肥食物-素菜
1、黄瓜
黄瓜是众多减肥食物最受欢迎的 ， 它不仅具有美容养颜、利尿消肿、抑制脂肪的作用 ， 而且黄瓜清爽可口热量低 ， 用黄瓜做减肥食谱最适合不过了 。 推荐给大家2款黄瓜减肥食谱 ， 大家不妨试着做一下吧 ， 很好吃的哦 。
黄瓜蜂蜜水
做法：黄瓜洗净切丁 ， 然后放入料理机加一小杯白开水榨汁；将榨好的黄瓜汁过滤一下；在过滤好的黄瓜汁中加入2勺蜂蜜 ， 搅拌一下即可 。
糖醋黄瓜
做法：黄瓜切薄片 ， 用盐腌一下 ， 然后倒掉盐水；用清水洗一下后捞起沥干多余水分；加入少许白糖、醋、盐调味即可 。
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2、菠菜
很多调查研究表明 ， 菠菜具有非常显著的减肥效果 ， 并且菠菜中含有非常丰富的营养物质 ， 如：钾、锌、镁等 ， 这些营养物质都是人体不可或缺的 。 推荐2款有助减肥的菠菜食谱 ， 简单美味 。
菠菜炒鸡蛋
做法：菠菜洗净切段备用；3个鸡蛋打散备用；锅中热油 ， 将打散的鸡蛋翻炒至熟盛出备用；锅中无需加油 ， 将菠菜放入锅中炒软 ， 放一勺生抽继续翻炒 ， 再将鸡蛋倒入锅中 ， 加一勺蚝油、少许鸡精 ， 翻炒均匀即可出锅 。
菌菇菠菜汤
做法：准备自己喜欢的菌菇（比如：冬菇、香菇、金针菇）洗净备用；菠菜洗净切段备用；锅热倒油 ， 加葱姜爆香 ， 放入菌菇翻炒 ， 加适量清水大火烧开煮10分钟；将菠菜倒入锅中煮熟；放少许食盐和香油即可出锅 。
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一日三餐减肥食物-荤菜
1、鸡肉
胡萝卜香菇鸡肉饼
【做法|大家公认的减肥食物，却没几个人吃对，推荐食谱一日三餐都适合】做法：胡萝卜、香菇洗净切碎 ， 鸡胸肉洗净剁成泥；将所有食材放入碗中 ， 加1个鸡蛋、食盐、五香粉、生抽、蚝油、淀粉、食用油 ， 搅拌均匀；平底锅刷油 ， 取适量搅拌好的鸡肉糊糊放入锅中 ， 煎至两面金黄熟了即可享用 。 或者将搅拌好的鸡肉糊糊 ， 取均匀大小放入烤箱 ， 用200°温度烤20分钟左右也可以 。
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2、鱼肉
功效：为了减少饱和脂肪的摄入 ， 选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物 ， 因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸 ， 有助于降低血胆固醇和甘油三酯 。
香煎龙利鱼
做法：龙利鱼洗净切大块 ， 用厨房纸吸干水分；在龙利鱼块的两面撒盐和黑胡椒 ， 腌制15分钟；锅热倒油 ， 油温5分热煎鱼 ， 直到鱼肉变成色煎熟即可出锅 。 有条件的可以在出锅后的龙利鱼上挤几滴柠檬汁 ， 味道更鲜美 。
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