现在很多人每天都是超负荷的工作 , 所以很容易觉得身体疲劳不堪 , 其实针对这种情况 , 建议在饮食上 , 有针对性的吃一些可以补充能量的食物 , 比如爆米花、杏仁和香蕉等食物不仅常见 , 还可以给身体提供很多的能量 , 是身体觉得疲劳人士的不二选择 。 下面和一起来看看吧 。
![总是感觉到疲劳无力](http://img.yunnanlong.com/230207/094602NN-0.jpg)
多吃这几种食物补充能量:
1、爆米花
在诸多的零食中 , 爆米花也是很多人所青睐的一款零食 , 在平时适当的吃一点这种零食 , 可以让人感觉精力充沛 , 在长时间内保持精神饱满 。 而且爆米花富含膳食纤维 , 可以防止血糖水平突然下降 。 但是为了保持健康 , 应该吃原味的爆米花 , 避免添加黄油 , 盐或油 。
2、杏仁
喜欢吃坚果的人 , 在平时选择坚果的时候 , 不妨适当的买一点杏仁吃 。 杏仁含有丰富的镁和维生素B , 还富含欧米加3和欧米茄6脂肪酸以及有助于提高能量水平的抗氧化剂 , 吃杏仁也可以提高能量水平 。 但是要记住 , 如果想控制卡路里摄入量 , 不要吃太多 。
3、香蕉
对于水果的选择 , 香蕉也是不错的选择 , 不仅可以解乏 , 还可以缓解压力 。 香蕉是膳食纤维 , 钾和维生素B6的良好来源 , 这些营养素对肌肉是有益的 , 也可以让自己的能量水平飙升 。 如果在锻炼后感觉能量不足和疲惫 , 这种高能量食物是非常好的选择 。
![总是感觉到疲劳无力](http://img.yunnanlong.com/230207/0946025131-1.jpg)
4、开心果
在诸多的坚果中 , 开心果也是一种不错的选择 。 大多数坚果的热量都很高 , 但开心果热量并不高 。 开心果含有蛋白质 , 膳食纤维和对心脏友好的单不饱和脂肪 , 而且可以提高能量水平 , 这使其成为非常健康的食物 。
5、黑巧克力
喜欢吃巧克力的人 , 建议在平时适当的准备一些黑巧克力 。 黑巧克力是一种健康的食物 , 可以立即为身体提供能量 。 黑巧克力也含有丰富的黄烷醇 , 天然黄烷醇可以改善血管功能 。 如果正在减肥的话 , 推荐食用不含糖的黑巧克力 , 这样可以控制热量 。
6、核桃
对于脑力劳动量大的人 , 可以适当的吃一点核桃 , 属于一种不错的选择 。 核桃含有丰富的欧米加3脂肪酸 , 对心脏是非常有益的 , 也可以让血液流动更加通畅从而释放静脉压力 , 加速身体的氧气循环 , 缓解疲劳感 , 并为身体提供持续的能量来源 。 所有这些食物都很容易获得 , 可以真正提高能量水平 , 而且这些食物的热量很低 , 有利于保持更长时间的饱腹感 , 是非常健康的选择 。
身体觉得疲劳的人 , 平时还需要注意休息 , 建议每天晚上11点之前就睡觉 。 还有在自己的工作或学习上 , 可以适当的减少一些工作量和学习量 , 提高个人的工作和学习效率是关键 , 避免长时间低效率做事 , 不仅影响自己的业绩 , 而且还会导致自己疲劳不堪 。 最后 , 是注意保持一个良好的心态 , 不要总是处于负面情绪之中 。
![总是感觉到疲劳无力](http://img.yunnanlong.com/230207/0946024454-2.jpg)
下述建议将对你消除疲劳有所帮助 。
一、 睡足睡好
大多数成人每晚需睡6~8小时 。 颇具讽刺意味的是 , 有些人睡得过多 , 认为越多越好 , 结果翻来覆去睡得颇不安稳 , 也就是说睡眠质量差 。
如何确定睡眠时间?专家建议:第一星期按正常时间上床;第二星期推迟1小时上床;第三星期则比正常时间提前1小时上床 。 三个星期下来 , 想一想哪一个星期中上床后5~30分钟即能入睡 , 而且能头脑清新地醒来 , 醒时自然而然而不是被惊醒 , 这一个星期的睡眠时间对你就最为适应 。
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