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平时的生活习惯会影响身体的代谢水平 ， 平时熬夜晚睡、吃零食喝酒、久坐不动、喜欢饮料不爱喝水等恶习 ， 都是脂肪堆积的元凶 。 想要保持一副苗条的身材 ， 我们需要远离生活恶习 ， 养成一些健康的生活习惯 。
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那么 ， 哪些习惯有助于养成一个瘦子呢？坚持这几个好习惯 ， 你也能保持一副好身材 。
1、细嚼慢咽的吃饭习惯
很多瘦子的吃饭速度是很慢的 ， 不要笑话瘦子的吃饭速度 ， 因为细嚼慢咽有助于食物消化 ， 也对肠胃健康有利 ， 还能降低正餐的进食量 。
如果你总是狼吞虎咽 ， 容易引起肠胃消化不良 ， 也会导致过量进食 。 因为吃饭的时候 ， 身体释放饱腹信号需要20分钟以上 ， 而吃饭速度太快会让你过量进食而不自知 ， 导致胃容量被撑大 ， 从而导致身材发胖 。
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2、不爱吃零食、不吃宵夜的习惯
很多瘦子会规律三餐 ， 不会暴饮暴食或者跳过任何一餐 。 三餐规律的人 ， 平时就会减少对零食、宵夜的欲望 ， 这样的人反而不容易发胖 。
而各种巧克力、饼干、汉堡、炸鸡、辣条、薯片等零食的热量 ， 往往比正餐的热量还高 ， 饱腹感却比较差 ， 容易让你身体脂肪堆积 。 如果你平时也能三餐规律 ， 戒掉各种零食跟宵夜 ， 那么你的发胖几率也会大大下降 。
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3、挑食的习惯
很多瘦子不喜欢吃油腻的食物 ， 尤其是各种肥肉、五花肉 ， 他们会拒绝 。 而肥肉的热量是非常高的 ， 尤其是各种红烧煎炸的做法 ， 是很容易发胖的 。
我们要学习瘦子的挑食习惯 ， 远离各种高脂肪肉类食物 ， 可以补充一些清淡做饭的精瘦肉 ， 三餐可以多吃一些低卡高纤维的蔬菜 ， 比如白菜、苦瓜、冬瓜、芹菜、番茄可以促进肠道蠕动 ， 抑制脂肪堆积 。
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4、周末经常参与体育锻炼
很多瘦子的身手比较灵活 ， 他们不喜欢宅在家里 ， 喜欢周末去参与户外活动 ， 比如打球、爬山、攀岩、骑行之类的运动 ， 而这些运动可以强身健体 ， 提升心肺功能 ， 促进卡路里消耗 ， 避免身材发胖 ， 还能抵抗衰老速度 ， 可谓是一举多得 。
如果你也能养成健身锻炼的习惯 ， 可以选择力量训练也可以选择有氧运动 ， 一周坚持2次以上的锻炼习惯 ， 每次不低于40分钟 ， 那么你的发胖几率也会大大下降哦 。
【恶习|哪些习惯有助于养成一个瘦子？坚持4个好习惯，避免脂肪堆积】
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