肥胖的原因 ， 在于摄入热量超标 ， 导致多余热量转化为脂肪囤积 。 而三餐食物的选择 ， 决定了你每天的摄入热量 。
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汉堡跟苹果能给你同样的饱腹感 ， 但是一个汉堡的热量是一颗苹果的几倍 ， 而过度加工的食品摄入后 ， 会给身体的负担 。 天然、健康的食物会加速身体的运转跟代谢 。
如果你学会用健康、低热量的食用 ， 代替加工、不健康、高热量的食物 ， 那么热量摄入就得到了控制 ， 身体代谢依然保持旺盛 ， 你将会养成易瘦体质 ， 身材很快瘦下来 。
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肥胖的人 ， 从饮食入手 ， 学会这5个替代方法 ， 让高热量、不健康的食物替代为低热量、天然的食物 ， 那么你就会不知不觉瘦下来！
1、零食用黄瓜、番茄代替
不少胖子喜欢吃零食 ， 零食属于过度加工 ， 不健康的食品 ， 制作的过程中加入了大量的油盐、添加剂、防腐剂跟膨化剂 。 平时最常见的就是糖果、饼干、巧克力、蛋糕、薯片等零食 ， 这些零食都是热量极高的劣质碳水 ， 极易升高血糖 ， 造成肥胖 。 这些零食的饱腹感低 ， 吃完还容易觉得饿 ， 且不利于身体健康 。
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如果你能用天然、低热量、高水分的黄瓜或者番茄代替这些零食 ， 那么热量摄入就会大大降低 ， 黄瓜跟番茄的饱腹感还很强 ， 可以抵消饥饿感 。 黄瓜跟番茄有高水分的特点 ， 可以给身体补充水分 ， 不会给身体造成额外的负担 ， 有助于易瘦体质的养成 。
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2、饮料用白开水代替
很多人觉得喝一杯饮料并不会影响肥胖 ， 而事实证明 ， 每天一天饮料的人 ， 一个月下来会不知不觉长胖几斤 。 碳酸饮料口感虽好 ， 但是会侵蚀骨骼 ， 让身体的钙质流失 ， 让骨骼疏松 ， 焦糖奶茶虽然美味 ， 但是一杯中等大小的奶茶相当于3碗米饭 ， 高糖分的饮料会加速身体的氧化 ， 让你发胖的同时也会让你衰老 。
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而白开水是天然、无热量的饮品 ， 身体需要水分作为载体 ， 才能进行运转跟代谢 。 婴儿时期的我们身体水分是最高的 ， 新陈代谢也是最旺盛的 。 随着年纪的增长 ， 我们体内细胞的富含的水分会逐渐流失 ， 新陈代谢速度也会变慢 。
因此 ， 每天多喝水代替各种饮料 ， 可以给身体补充水分 ， 促进身体的运转跟垃圾的排出 ， 有助于提高肠胃的饱腹感 ， 减少对其他食物的摄入 ， 减少卡路里摄入 ， 让你慢慢瘦下来 。
【小盘|5种饮食替代原则，降低热量摄入，你会不知不觉瘦下来】坚持每天8杯水以上 ， 每杯水250ml ， 一小时喝一杯 ， 可以养成一个健康的体质 。
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3、大盘碗用小盘碗代替
三餐吃饭的时候 ， 用小盘子换掉大盘子 。 大盘子装食物 ， 会在视觉上让你觉得东西很少 ， 而小盘子装食物 ， 会让你觉食物的分量比较多 。
减肥的时候 ， 用小盘子装食物 ， 可以减少装盛的分量 ， 从而减少热量摄入 。 看到小盘子的食物 ， 你就会有意识地告诉自己 ， 吃的分量很多了 ， 应该少吃一点 ， 起到积极的暗示作用 ， 让你减少饭量 。
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