4、卷舌练习 。
很多人练习英语的时候会这样做 ， 其实它还能防止打呼噜 。 舌头顶着上颚 ， 用力向后卷舌头 ， 不离开上颚 ， 一次做50下以上 ， 直到软腭感觉很酸 。
这4个练习 ， 每天有空就做 。 前三个练习锻炼整个咽腔肌肉 ， 最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼 。 年轻人舌头松弛比较少见 ， 打鼾往往是软腭松弛引起的 ， 因此专门增加这个动作 。 初次锻炼时 ， 做到50下 ， 就感觉咽腔很酸 ， 这恰好证明了原来的肌肉是很无力的 ， 急需锻炼 。 经常做发“啊”的练声也同样能锻炼软腭 ， 有些效果 。 其锻炼频度为起初每天锻炼3次 ， 坚持一两个月后 ， 每天只需要锻炼一次即可 。 很简单易行吧！
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