很多人想要减肥却不知道从何入手 ， 不知道哪些事情该做哪些事情不该做 。 一些好的生活习惯 ， 可以帮你养成易瘦体质 ， 不易发胖 。 而错误的行为习惯 ， 会导致脂肪囤积 。
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【时间|每天坚持几件小事，身体燃脂一整天，不知不觉瘦下来！】比如：喝水的习惯 ， 不爱喝水的人 ， 身体的新陈代谢速度 ， 会比每天喝足量水的人慢很多 。 比如喜欢喝饮料的人 ， 会比不喝水、不喝饮料的人更容易发胖 。
所有的发胖都是有原因的 ， 总体来说就是摄入热量大于身体的消耗热量 。 今天笔者就告诉你日常需要坚持的一些好习惯 ， 可以促进身体燃脂 ， 让你不知不觉瘦下来 。
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每天坚持几件小事 ， 身体燃脂一整天 ， 不知不觉瘦下来！
1、每天喝足2L水
水是没有热量的 ， 可以加速身体循环代谢 ， 促进脂肪的分解 ， 帮助减脂 。 每天八杯水 ， 一杯水250ml ， 可以帮你提高饱腹感 ， 减少对其他事物的欲望 ， 让你多跑厕所 ， 促进垃圾毒素排出 。
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2、家里、办公室不放零食
零食的热量是很多人忽略跟低估的 ， 却是很多人发胖的主要原因 。 减肥的第一步 ， 是要清空家里跟办公室的所有零食 ， 杜绝吃零食的机会 。
一包薯片的热量可以达到300-500大卡 ， 会让你运动效果白费 。 如果你能做到只吃三餐 ， 不吃零食 ， 那么热量摄入就能控制住 。
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3、每天排便一次
便秘的烦恼是很多白领都有的 。 垃圾跟毒素囤积在肠道 ， 会让身体循环吸收 ， 导致健康问题 ， 还会让小肚腩出现 。 保持一天排便一次的习惯 ， 可以让肠道通畅 ， 减小肚腩 ， 促进身体的循环运转 。
没有排便习惯的人 ， 早上起来可以喝一杯水 ， 润滑肠道 ， 然后去厕所蹲一蹲 ， 养成排便习惯 。 平时要多吃一些高纤维的蔬菜跟水果 ， 促进排便 ， 帮你赶走便秘 。
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4、饭后活动30分钟
饭后你想习惯趴着还是坐着？这样的习惯不利于肠胃的消化 ， 长时间久坐的人 ， 还会加速身体老化 。 我们需要做的是饭后起来稍微活动一下 ， 比如散步或者站立30分钟 ， 促进消化 ， 避免热量囤积 。
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5、每天运动1小时
无论多忙 ， 一年都要抽出时间进行运动 。 如果没有足够的时间 ， 你可以利用琐碎时间进行锻炼 ， 比如每次抽出20分钟 ， 每天3次就能累计运动1小时 。
刚开始运动的时候 ， 可以选择适合自己的低强度训练 ， 比如快走 ， 广场舞 ， 慢慢的可以过渡为慢跑、开合跳、波比跳、跳绳等训练 。 坚持3个月时间 ， 你的身材会瘦下来 ， 体能素质也会有所提高 。
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6、晚餐热量控制在500大卡左右
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坚持这6件小事 ， 让你控制住热量摄入 ， 提高热量消耗 ， 坚持3个月 ， 体重不知不觉下降20斤！
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