瑜伽拜日式 ， 梵文SuryaNamaskar ， 意思是向太阳致敬 ， 按照传统的惯例 ， 在破晓时面对初升的太阳进行 。
在古印度 ， 太阳被认为是健康和长寿之神 。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂 。”在古代 ， 这个练习是瑜伽行者们每天灵修的常规课程 。
今天我们来详细了解一下
什么是拜日式？拜日式是一系列瑜伽姿势 ， 通常在Hatha或Vinyasa流开始时练习 。此序列有很多变体 ， 最常见的有三种拜日式：哈他拜日式 ， 拜日式A和拜日式B 。
在哈他瑜伽的课堂上 ， 瑜伽老师们一般会带领大家练习拜日十二式 ， 而在流瑜伽或是阿斯汤伽瑜伽的课堂中 ， 老师们往往会带领大家练习难度更大一些的拜日A和拜日B 。
拜日式A姿势较少 ， 适合初学者练习 ， 而拜日式B姿势较多 ， 更具挑战性 。这两个序列都旨在使整个身体参与其中 ， 舒展和恢复活力 ， 同时将注意力集中在呼吸上 。
哈他拜日式传统的哈他拜日相对于阿斯汤伽的拜日A、B ， 体式的难度设计要简单一些 ， 更适合初学者 ， 可以将其作为其他体式的热身 ， 也可以只练习这十二个体位组成的拜日式 。
传统的哈他拜日式有12个体式 ， 刚入门的同学练习哈他拜日式 ， 建议把动作分解 ， 一个动作保持3次呼吸左右 。
拜日式 A
拜日式A很适合初学者练习 ， 在整个序列中 ， 正位对于经验丰富的习练者也有一定的挑战性 。习练者可对某些姿势进行修改（以适应自己）
拜日式 B如果你想增加强度 ， 拜日式B会更适合 ， 它更具挑战性 。在拜日式A的基础上加了幻椅式、战士一和两组相应串联 ， 能量要求较拜日式A 高 。
什么时候练习拜日式？建议最好在早晨日出时练习拜日式 ， 如果早起困难 ， 你也可以在一天中的任何时间练习 。也可以在练习拜日式的同时 ， 晚上练习拜月式（Chandra Namaskar） 。
拜月式（Chandra Namaskar）也是一系列姿势 ， 旨在使身体冷却并保持安静 ， 这与更具活力的拜日式相对 。完美地补充你的练习 ， 拜月式序列尤其注意平衡呼吸 ， 循环和消化系统 ， 以帮助身体排毒 ， 休息和修复 。拜月式的版本很多 ， 以下是最常练习的版本 。
108遍拜日式？【拜日式瑜伽十二式，瑜伽拜日式】拜日式是瑜伽的基础和热身 。一般练习12轮就足够了 ， 需从基础开始再逐步提高强度 ， 三轮或四轮对初学者比较合适 。
当然 ， 也有人单独练习108遍拜日式 ， 通常在季节变化时（比如春分）练习 ， 以清洁身心 。迎接新生 。108这个数字在印度教和瑜伽当中 ， 一直以来都是非常神圣的 。传统的念诵串珠是由108颗珠子串成的 ， 串珠通常被用来数曼陀罗的次数 。
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