【因为|睡前吃这些美食，可以更好改善你的睡眠】常识告诉我们睡觉前不要吃东西 ， 但这并不一定是真的 。 睡前吃的食物会在你的胃里停留一整夜 ， 从而促进体重增加的神话实际上是错误的 。 你也不太可能因为你的身体在消化过程中所做的努力而无法入睡；毕竟 ， 在白天 ， 你可以一边消化一边做所有其他的活动 。
文章图片
现在一些营养师建议你继续下去 ， 养成睡前吃健康零食的习惯 ， 以保持血糖水平稳定 ， 并为你提供必要的能量 ， 继续燃烧脂肪 ， 整夜重建肌肉 。 睡前吃东西也可以帮助你入睡 。 饥饿的感觉和对食物的渴望会让我们感到不舒服和不安 ， 这可能会让我们保持清醒 。 也就是说 ， 睡前错误的食物会给我们带来问题 。 但是 ， 只要你做出了正确的选择 ， 就没有理由不吃点零食 。 以下是晚上吃零食的五大选择 。
文章图片
香蕉是睡前的好零食 ， 因为它们含有高浓度的镁和钾 ， 可以很好地放松肌肉 。 它们还含有大量的维生素B6 ， 可以帮助产生血清素(一种能产生平静感觉的激素)和褪黑激素(一种能产生睡眠的激素) 。 香蕉还含有健康剂量的色氨酸 ， 以进一步支持血清素和褪黑素的产生 。 所有这些 ， 再加上适量的甜味来缓解对糖的渴望 ， 使得香蕉成为睡前的绝佳选择 。
文章图片
杏仁是一种很好的零食 ， 可以让你睡6到8个小时 ， 因为它们富含健康脂肪 ， 需要一段时间才能消化 。 特别是如果你经常锻炼 ， 睡眠是你的肌肉在重建过程中工作的时候 ， 你需要燃料来有效地做到这一点 。 杏仁和香蕉一样 ， 也含有镁和色氨酸 ， 可以帮助你的身体放松和睡眠 。
文章图片
你有过这样的感觉吗？事实证明 ， 睡前吃一点糖真的能帮助你的大脑更有效地利用睡眠 。 一汤匙蜂蜜是一个很好的选择 ， 因为它是一种天然的糖 ， 可以让色氨酸很容易地进入大脑 ， 从而刺激褪黑激素的释放 ， 阻止orexin的产生 ， 而orexin可以让大脑保持警觉 。
文章图片
燕麦是一种碳水化合物 ， 当它被消化时 ， 会增加血液中的胰岛素水平 。 这使得色氨酸进入大脑并转化为血清素 。 睡前喝一小杯燕麦可能会触发这个必要的过程 ， 但请记住 ， 如果你吃了太多的蛋白质和碳水化合物 ， 这个过程就会受阻 。 如果你饮食中蛋白质含量高 ， 碳水化合物含量低 ， 睡眠困难 ， 这可能是原因 。 燕麦还富含维生素和矿物质 ， 需要一些时间来消化 ， 所以它是一个很好的睡眠选择 。
文章图片
猕猴桃是酸的 ， 甜的 ， 所以它是管理渴望的明星 。 它含有大量的叶酸和钾 ， 以及维生素C和K 。 食用猕猴桃还可以帮助保持消化健康 ， 减少炎症 ， 降低胆固醇 ， 因为它含有高水平的纤维和类胡萝卜素抗氧化剂 。 当然 ， 猕猴桃也会释放非常重要的血清素 。
最近的研究表明 ， 每晚睡前一小时吃两颗猕猴桃的参与者比睡前不吃任何东西的参与者睡得快42% 。 然后你就有了 。 如果你的身体告诉你在睡觉前饿了 ， 听他说！如果你有睡前吃零食的习惯 ， 你也会更有准备做出正确的决定 。
推荐阅读
- 口感|零食别再给孩子吃以下6种，影响生长发育还伤脾胃，爸妈们注意了
- 做法|懒人这么吃早餐，做法简单，味道好，吃光了还舔碗！
- 蒸南瓜|李兰娟院士提醒：早餐是养肝的黄金期，吃3种早餐，或对肝有帮助
- 一物|立秋后，常吃甘蔗好处多，但切忌与一物同食，现在知道还不晚
- 牛奶|晚上睡前蒸1锅，第二天早餐不发愁！暄软Q弹好消化，孩子吃不上火
- 蛋黄酥|虎年元宵节限定汤圆，顺便一起解锁汤圆的花式吃法~
- 贩卖机|在杭州上班的你，早上吃什么？
- 因为|孩子吃早餐不积极，那是因为没做对，试试这种口味，天天吵着吃
- 因为|猫咪爱不爱你，在这6个方面很诚实，瞒也瞒不住
- 因为|狗狗最为“害怕”的6件事，特别是第4个，让狗狗瞬间腿软