爆红的跳绳减肥法有多神奇每天跳绳多少下能减肥 _云知道

哈啰，大家好，我是藤校妈。
今天的文章美其名是回应一位读者留言"跳绳减肥靠不靠谱？会不会让小腿变粗？会不会伤膝盖？"
因为最应该拿起跳绳去锻炼的，正是我本人，所以我决定好好爬文研究研究，跳绳减肥这件事，到底靠不靠谱？
有没有可能改天来做个什么连续跳绳1个月的"Before vs After" (会有人想看吗？想看的文末留言"想看 1"，我这样会不会赌太大...)
开始进入正文前，先总结一下(以免有人不想继续看下去)，跳绳减肥这件事，不只靠谱，性价比还特别高，是最快也最有效的心肺运动，
跳绳5分钟等于跑了一公里，跳10分钟，消耗的热量约等于慢跑半个小时，
重点是跳绳减掉的还是体脂肪；
此外，大家都知道跳绳可以帮助孩子长高，可是应该不多人知道，对于成年人来说，
每天跳绳50下，半年可以增加骨密度4%；

也就是说，跳绳减肥不仅靠谱，还很健康，所以今天就好好来跟大家说说，跳绳减肥，实际效果到底如何？又该怎么做？
Let's get it started！
实测案例

众所皆知孙骊是跳绳的爱好者，据说就是靠跳绳维持好身材，此外包括邓超、王传君、景甜也是靠跳绳在短时间内就瘦下来，
BUT，因为明星的案例，偶(几)尔(乎)不可复制，

【爆红的跳绳减肥法有多神奇每天跳绳多少下能减肥】所以还是来看看网路上素人的跳绳减肥实测案例先，
靠"低碳饮食"成功从65公斤一路减到50公斤不复胖的油管博主(youtuber)辣妈"小冰&跩宝"，亲自示范
"连续10天，每天跳绳10分钟"，成功瘦下1.9公斤，体脂防下降2%▽

至于香港美食博主"为食小乐"，每天跳绳20分钟，持续一周后，体重下降2.2，体脂肪下降0.8%▽

连美食博主都瘦了，看起来跳绳减肥确实可以，
那就先介绍维密超模Adriana Lama在维密大秀前采用的跳绳锻练五大绝招

维密超模的高效跳绳减肥法

1. 跳绳前后不要喝太多水
运动时一定要以"少量多次"的方法补充水分，避免电解质失调，每次喝一小口就可以，才不会造成身体不适；
2. 坚持20分钟以上
跳绳是全身性燃脂运动，能锻炼到身体的各个部位，尤其是腹部、腿部跟手臂，让肌肉线条更好看；

每次跳20分钟，除了能够消耗至少300大卡的热量(如果以正常速度跳)，还能锻练心肺功能，持续提升血液循环和新陈代谢；
如果加快跳绳的速度，能让跳绳变成有氧和无氧的结合训练，减少肌肉流失的同时，还能持续燃烧脂肪，提高燃脂效果；
3. 间歇性高强度跳绳
以20分钟为标準，先连续不间断地跳3分钟，休息30至60秒之后，接着再跳3分钟后再休息；
按照这个方法跳20分钟，能让后续持续燃烧脂肪时效长达6个小时，
这是因为高低强度间歇训练能使体能达到极限，需要消耗更多卡路里来恢复身体机能，这就是所谓的"后燃效应"(after-burn effect)；