![爆红的跳绳减肥法有多神奇 每天跳绳多少下能减肥](http://img.yunnanlong.com/230219/144T345A-0.jpg)
哈啰,大家好,我是藤校妈 。
今天的文章美其名是回应一位读者留言"跳绳减肥靠不靠谱?会不会让小腿变粗?会不会伤膝盖?"
因为最应该拿起跳绳去锻炼的,正是我本人,所以我决定好好爬文研究研究,跳绳减肥这件事,到底靠不靠谱?
有没有可能改天来做个什么连续跳绳1个月的"Before vs After" (会有人想看吗?想看的文末留言"想看 1",我这样会不会赌太大...)
开始进入正文前,先总结一下(以免有人不想继续看下去),跳绳减肥这件事,不只靠谱,性价比还特别高,是最快也最有效的心肺运动,
跳绳5分钟等于跑了一公里,跳10分钟,消耗的热量约等于慢跑半个小时,
重点是跳绳减掉的还是体脂肪;
此外,大家都知道跳绳可以帮助孩子长高,可是应该不多人知道,对于成年人来说,
每天跳绳50下,半年可以增加骨密度4%;
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也就是说,跳绳减肥不仅靠谱,还很健康,所以今天就好好来跟大家说说,跳绳减肥,实际效果到底如何?又该怎么做?
Let's get it started!
实测案例
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众所皆知孙骊是跳绳的爱好者,据说就是靠跳绳维持好身材,此外包括邓超、王传君、景甜也是靠跳绳在短时间内就瘦下来,
BUT,因为明星的案例,偶(几)尔(乎)不可复制,
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【爆红的跳绳减肥法有多神奇 每天跳绳多少下能减肥】所以还是来看看网路上素人的跳绳减肥实测案例先,
靠"低碳饮食"成功从65公斤一路减到50公斤不复胖的油管博主(youtuber)辣妈"小冰&跩宝",亲自示范
"连续10天,每天跳绳10分钟",成功瘦下1.9公斤,体脂防下降2%▽
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至于香港美食博主"为食小乐",每天跳绳20分钟,持续一周后,体重下降2.2,体脂肪下降0.8%▽
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连美食博主都瘦了,看起来跳绳减肥确实可以,
那就先介绍维密超模Adriana Lama在维密大秀前采用的跳绳锻练五大绝招
![爆红的跳绳减肥法有多神奇 每天跳绳多少下能减肥](http://img.yunnanlong.com/230219/144T333c-6.jpg)
维密超模的高效跳绳减肥法
![爆红的跳绳减肥法有多神奇 每天跳绳多少下能减肥](http://img.yunnanlong.com/230219/144T319A-7.jpg)
1. 跳绳前后不要喝太多水
运动时一定要以"少量多次"的方法补充水分,避免电解质失调,每次喝一小口就可以,才不会造成身体不适;
2. 坚持20分钟以上
跳绳是全身性燃脂运动,能锻炼到身体的各个部位,尤其是腹部、腿部跟手臂,让肌肉线条更好看;
![爆红的跳绳减肥法有多神奇 每天跳绳多少下能减肥](http://img.yunnanlong.com/230219/144T351W-8.jpg)
每次跳20分钟,除了能够消耗至少300大卡的热量(如果以正常速度跳),还能锻练心肺功能,持续提升血液循环和新陈代谢;
如果加快跳绳的速度,能让跳绳变成有氧和无氧的结合训练,减少肌肉流失的同时,还能持续燃烧脂肪,提高燃脂效果;
3. 间歇性高强度跳绳
以20分钟为标準,先连续不间断地跳3分钟,休息30至60秒之后,接着再跳3分钟后再休息;
按照这个方法跳20分钟,能让后续持续燃烧脂肪时效长达6个小时,
这是因为高低强度间歇训练能使体能达到极限,需要消耗更多卡路里来恢复身体机能,这就是所谓的"后燃效应"(after-burn effect);
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