动作四、仰卧提拉
首先 ， 身体平躺在平板凳的一端 ， 双手握住一只哑铃 ， 双手将杠铃拿起越过头顶 ， 放在胸部正上方 ， 保持肘关节微微弯曲 ， 防止肘关节因为杠铃压力过大而受伤 ， 微微弯曲可以起到缓冲的作用 。之后 ， 哑铃形成弧线放至头部后方 ， 然后还原 。动作过程中 ， 身体保持稳定 ， 收住肩胛骨 ， 挺胸 ， 眼睛可以看着杠铃 ， 腹部收紧 ， 可以呈现腹部凹状 ， 胸部扩张 。腿部力量尤为重要 ， 可以起到稳定身体的作用 ， 所以腿部肌肉发力要把握好 。
仰卧提拉的动作难度略大 ， 每组做15到20个即可 ， 每天做三组 。
结束语：
【世界上最完美的肌肉，他被称世界最完美身材先生】健身从来不是急功近利就可以完成的 ， 首先我们需要定制一个目标 ， 并且过程中能够坚定决心 ， 勇往直前 ， 一直朝着那个方向一步一步靠近 ， 每天一小步就可以换来日后的一大步 。希望大家在决定健身之后 ， 可以克服种种困难 ， 听从内心的安排 ， 将健身进行到底 。
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