冬季吃9种食物能润肤
冬季吃9种食物能润肤
水：保持身体水分首当其冲的当然是尽可能的多喝水 。 成年人的身体中有60%都是由水组成 ， 所以保持水分非常重要 。 它有助于肌肤的内循环 ， 为细胞传送营养物 ， 使肌肤细胞丰满 ， 坚韧皮肤 ， 还有助于血液循环和为肌肉输送氧气 。
鳄梨：鳄梨中含有丰富的维他命c、e ， 以及不饱和脂肪 。 这些物质可以帮助你的肌肤锁住水分并且加强肌肤的弹性 。
推荐做法：混合橄榄油和盐吃 ， 或者干脆加到三明治和沙拉里面吃吧 。
鱼：鲑鱼 ， 鲱鱼 ， 鲭鱼 ， 沙丁鱼 ， 凤尾鱼和虹鳟鱼对你的皮肤都很好 。 鱼肉中含有的ω3脂肪酸能够加强皮肤细胞 ， 保护皮肤免受阳光伤害 ， 预防癌症以及帮助消除炎症 。 有一些鱼类还含有硒 ， 硒可以保持皮肤的弹性 ， 让你的肌肤时刻光滑 ， 紧致 ， 柔韧 。
【冬季吃9种食物能润肤】推荐做法：避免大火煎的鱼(炸油里面的脂肪对皮肤非常不好) ， 可以选择烤 ， 水煮 ， 烘焙等烹饪方式 。
橙色蔬菜：橙色或者黄色蔬菜中含有丰富的胡萝卜素 ， 众所周知胡萝卜素对皮肤非常好 。 因为其所含的抗氧化剂能够对抗干燥肌肤 ， 保护肌肤免受阳光和环境的损害 。 大部分的橙色蔬菜还含有维他命a和c ， 可以帮助修复身体组织 ， 并且产生胶原质 。
推荐做法：烹饪后的橙色蔬菜能产生更多的胡萝卜素 ， 所以试试烘烤或炒吧 。
橄榄油：橄榄油含有丰富的维他命e和脂肪 ， 能够从内(食用)到外(局部涂抹)的滋润肌肤 。 它还是有利于心脏健康的食物 ， 同时对身体的指甲和头发也很好 。
推荐做法：可以把它用作黄油的替代品 ， 不仅可以滋润皮肤 ， 还可以炒菜吃 。
菠菜&绿色菜叶：菠菜和其他的一些深绿色菜叶中含有铁、ω4脂肪酸、维他命a,b和e 。 它可以能够保护皮肤 ， 提升你的免疫力系统 。 其中植物营养素和叶素可以为肌肤补充水分并保持肌肤健康 。
推荐做法：水蒸
坚果：坚果是能量型的食物 。 它们含有ω3脂肪酸、维他命a,b和e、单元不饱和脂肪、矿物质 ， 以及大量的抗氧化剂 。 这些成分都能够为肌肤补充水分 ， 加强弹性 ， 帮助细胞更新 ， 抵抗被污染的环境等 。 亚麻籽(以及亚麻籽油)含有的ω- 6亚油酸可以减少前列腺素 。
推荐做法：杏仁 ， 核桃 ， 榛子 ， 开心果 ， 南瓜子 ， 亚麻籽和葵花籽都含有丰富的有益肌肤的成分 ， 可以就当做零食来吃(但量要适中 ， 因为它们都属于高热量食物) 。 洒在酸奶上 ， 拌在麦片里 ， 加在小松饼里烘焙 ， 或者将它们碾碎后洒在美味佳肴上 ， 比如烤鱼或者烤鸡 。
水果：水果 ， 尤其是热带水果对皮肤非常好 。 大多数的水果都含有丰富的维他命a和c ， 以及抗氧化剂 ， 这些都可以为肌肤补充能量 ， 提升胶原质的数量 ， 让你的皮肤保持柔韧和健康 。 香瓜 ， 芒果 ， 橙子 ， 菠萝 ， 草莓 ， 覆盆子 ， 蓝莓 ， 西瓜和葡萄是对皮肤很好的水果 ， 无论是单独吃 ， 做水果沙拉吃 ， 伴着麦片吃 ， 或是跟酸奶混着吃 ， 都是非常美味的零食 。
推荐做法：试试将草莓碾碎后混在菠菜沙拉里 ， 再加入橄榄油 ， 香醋 ， 这就是一顿超级焕肤的大餐啦 。
鸡蛋：鸡蛋是一种含有丰富蛋白质的食物 ， 它有助于细胞更新换代 ， 其含有硫和叶黄素也能够保持肌肤水分和弹性 。 鸡蛋还可以通过外敷为肌肤补水 。 试试做一个鸡蛋面膜：将蛋清提取出来 ， 然后涂在脸和脖子上 ， 最后用温水洗掉 。
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