紧张恐惧的情绪如何克服在紧张的时候怎样调节情绪 _云知道

也许你有这样的经历：
当别人故意为难你的时候，你会怒火中烧；
当你做事不顺利的时候，你会无缘无故对别人发火；
当别人激怒你的时候，你会控制不了而和别人大打出手。
以上种种，都是你情绪失控的表现。
情绪失控，会让你失去理智，做出一些让你后悔的事情，造成一些本该可以避免的结果。
古有吴三桂冲冠一怒为红颜，引清兵入关，加速了明朝的灭亡；
今有1998年世界杯，法国球星齐达内被意大利后卫马特拉齐激怒，最终齐达内头顶马特拉齐被红牌罚下，导致法国最后输掉了世界杯。
因此，管控你的情绪，对你的人生和事业非常重要。

为什么你的情绪会失控？从意识的表现形式来划分，意识可以分为显意识和潜意识。显意识是人能够主观觉知道的心理状态。比如，当你走在马路上的时候，红灯亮了，你意识到这是危险的，因此你便停止通过，这是意识在作用。
潜意识是指人类心理活动中，不能认知或没有认知到的部分，是人们“已经发生但并未达到意识状态的心理活动过程” 。比如，你每天上下班，都走同一条路，坐同一趟车，当这种行为进入到你的潜意识后，你便会在某个节点不由自主地做某些事情。比如，走到某个角落的时候，你就知道要转弯。你没有刻意地让你自己要转弯。这是潜意识作用的结果。潜意识作用往往是不可控的。
情绪的产生，往往是潜意识作用的结果，是一种本能反应。就跟我们遇到烫的东西要缩手一样。我们往往是在情绪导致我们的身体有了变化之后，我们才知道已经产生了这种情绪。
比如，有些人一到了当众讲话的场合，就会紧张恐惧，他就会想逃离这个场所，这时，他才意识到他是紧张恐惧的。当他意识到的时候，紧张恐惧的情绪已经出现了，这时，如果他无法做到有意识的管控，情绪就会失控。
因此，情绪是先于我们的意识出现的，这也是我们无法有意识地控制情绪的原因。

如何管控情绪，成为情绪的主人？我口才班里的一些学员，曾经跟我说，他们学习了很多克服紧张恐惧的方法，可是还是无法克服紧张恐惧，怎么回事？其实原因很简单，就是因为他们所用的方法，都是等情绪出现之后，再去有意识地控制情绪。这种方法对那些意志力比较强大的人是有效的，但是对那些意志力不强的人来说，效果可能不大好。
那该怎么做，才能有效管控情绪呢？最好的方法是改变观念法。为什么改变观念法是最好的方法呢？
我们来看看一个人会做什么事情，是如何决定的。具体过程如下：
观念（脑）-心态（心）-情绪（面）-行为（动作）-结果
从中可以看出，你的观念影响了你的心态，你的心态导致了情绪的产生。所以，改变你的观念，最终改变你的心态，才能更好的控制你的情绪。如果等你的情绪出现之后，你再采取行为去干预情绪，效果恐怕不大好。

专栏30天当众讲话高手速成（视频）作者：刘仕祥演讲思维课199币496人已购查看举个例子：
当你下班遇到堵车的时候，如果你的观念是，堵车真是浪费时间，那你的心态就是消极的，你的情绪可能会是发怒、低落等；但是，如果你的观念是，堵车正好可以让你休息一下，那你的心态就是积极的，你的情绪可能会是平和、高兴的。这是彻底改变你的情绪的方法。但是，如果你不改变观念，造成了发怒的情绪之后，你再用“心理暗示法”告诉你自己，“你要平静，你要开心” ，那你可能控制不了你的情绪，因为这种方法对已经蔓延的情绪没有用处！