2)收集有关育儿的资料并学习
很多准妈妈产后抑郁 ， 很大一方面原因是 ， 作为新手妈妈 ， 不懂得如何照顾孩子 ， 突如其来的重担让她们手忙脚乱 。
这种情况下 ， 宝妈们可以浏览一些有关育儿的书籍 ， 资料等进行学习 ， 也可以多和家里有经验的妈妈交流学习 ， 提前做好新角色的转变的准备 。
3)过一个规律的生活
身心的压力想要排解就一定需要良好的身体 ， 所以饮食和睡眠要有规律 ， 可以试着制定一些小计划 ， 比如每天晚上睡觉前可以喝一杯牛奶、定期吃一次鱼类补充蛋白质等 ， 让自己的每一天都过得充实一些 ， 这样也不会因为怀孕而影响到自己的情绪 。
4)做自己喜欢的事情
生产前 ， 准妈妈们可以听一些轻音乐作为胎教 。生产后 ， 选择一项适合自己的运动进行产后恢复 。这样也可以缓解自己考虑身材的心情 ， 还可以在容易胡思乱想的空闲时间找一些自己所钟爱的兴趣爱好 ， 分散自己的注意力 。
其实 ， 不管是产前抑郁还是产后抑郁 ， 都是准妈妈们的一种负面情绪 ， 对孕期的焦虑和产后身材走样的烦恼都是正常的 ， 只要自己积极调节情绪 ， 乐观对待事情 ， 家人们对准妈妈们的情绪更加细心对待 ， 相信每位新手妈妈都能够克服产前和产后抑郁！
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