#夏方养生指南#
根据国家心血管病中发布《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》数据显示 ， 我国血脂异常人数已高达4.3亿人 ， 冠心病的发病率以每10年30%的速度不断增长 。
随着生活水平的不断提升 ， 患三高的人群越来越多 ， 高血脂人群也在呈不断上涨趋势 ， 如果在体检时被查出患上了高血脂 ， 除了要积极配合医生的治疗以外 ， 还要在饮食和生活方面注意好 ， 避免吃油脂含量偏高的食物 ， 避免脂肪在体内 。
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1、总是犯困、打哈欠 ， 夜间却异常精神 。
2、出现睑黄疣 ， 上下眼睑内呈椭圆形扁平黄色隆起 。
3、视力下降或失明 ， 血脂升高 ， 引起视网膜血栓所致 。
4、腿部易抽筋 ， 血脂代谢异常引发肌肉收缩 ， 导致抽筋的产生 。
5、听力减退 ， 内耳脂质沉积 ， 过氧化脂质增加 ， 内耳细胞损伤所致 。
6、间歇性腹痛 ， 尤其是吃过饭之后 ， 小心血脂高引起了急性胰腺炎 。
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早餐是一天中非常重要的一餐 ， 如果早餐吃不好 ， 就会对身体机能造成影响 ， 导致一整天没有精神 ， 也不利于稳定血脂 。
早餐能为身体补充能量 ， 保护肠胃提高机体的抗病能力 ， 早上7:00~8:00正是肠胃蠕动活跃的时刻 ， 在这个时间段吃早餐 ， 就能帮助分解食物中的脂肪 ， 减少脂肪在体内堆积 ， 将体内的垃圾和毒素排泄出去 ， 所以晨起才是降脂的黄金期 。
多吃以下这三种早餐 ， 血脂或能“蹭蹭降”
1、牛奶
牛奶中含有羟基、甲基戊二酸等成分 ， 这两种物质能抑制人体内胆固醇合成酶的活性 ， 抑制胆固醇合成 ， 降低血液浓度 。
牛奶中的乳清酸还能改善脂肪代谢降低胆固醇的吸收 ， 在这些营养成分的协调下 ， 就能起到降脂的作用 。
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2、红薯
高血脂患者也可以多吃红薯 ， 红薯属于水溶性纤维素 ， 其中含有丰富的膳食纤维 ， 而且红薯中含有果胶类物质 ， 既能提高肠胃的蠕动速度 ， 又能改善便秘 ， 调节肠道菌群 。
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3、芹菜
芹菜的降脂效果也非常不错 ， 芹菜是一种营养价值丰富的蔬菜 ， 其中含有大量的维生素和膳食纤维 ， 能提高肠胃的蠕动速度 ， 也能降低血脂水平 。
高血脂患者不妨在餐前适当吃一些芹菜 ， 降脂效果非常不错 。
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●每天快走30分钟
运动也是调节血脂的一个良好方式 ， 运动的方式有很多 ， 大家可以选择适合自己的运动 。
若想让血脂更平稳 ， 我们就不要选择高强度的运动 ， 尽量以轻缓的有氧运动为主 。 大家可以选择快走 ， 快走是一种有氧运动 ， 也是一种中等强度的运动 ， 每天快走30分钟技能降低胆固醇水平 ， 又能更好的稳定血脂 。
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●多喝水
水是生命之源 ， 也是人体内必不可缺的部分 ， 人体内70%都是水分构成的 ， 因此我们可以通过喝水的方式降低血脂水平 ， 排出体内多余的垃圾和毒素 ， 达到利尿排尿的效果 。
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