真正的补钙食物排行榜快收好吃什么食物补钙( 二 ) _云知道

荠菜：含钙量为 294 毫克 / 100 克，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足；
苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 毫克 / 100 克，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。
第一名：牛奶、酸奶、奶酪

图片来源：站酷海洛创意
虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。
牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 毫升）中的钙超过 200 毫克，每天喝一杯牛奶一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。
而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，一定要记得喝啊。
补钙应该这样吃
每天至少喝 300 克奶制品，比如一杯牛奶一杯酸奶；
每天吃一斤蔬菜，一半深绿色叶子菜；
多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；
适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。
对了，还要晒太阳和运动。
大家很容易陷入健康焦虑，花高价补维生素、补血……
其实，要补充这些营养素一点都不难，也不需要花大价钱。
丁香医生做了一份营养测评，如何补充 VC、铁和膳食纤维？照着这张图吃就行。
在对话框回复「营养」就能看到啦