每天一两点睡觉,怎样才会调整过来呢 _天一

谢请。这是一个不错的问题，因为本身也存在于我的身上，在这个“比较特殊的疫情假期”，很多健康的生活习惯好像都被“打破”了；随着社会各工种的逐步复工，我们应该调整自身“不健康的作息习惯”，保证自己充足的休息时间，让自己的身体更加健康。

2018年3月，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了一项针对20多个省（区、市）的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》。这其中的结果明确表示：中国90后睡眠指数均值为66.26（满分100），普遍的睡眠质量都不是很好，能“好好睡觉”的人根本达不到总数的四分之一。
抛弃这段“凌晨一两点睡觉的习惯”，应该如何调整？

无论您是否想睡觉，请在晚间十一点之前上床，给身体一个“入睡的信号” 。
早睡早起，早上七点左右“应该刻意起床” 。
制造“良好的睡眠环境”，注意打造“避光、保暖、空气清新的睡眠环境” 。
给自己足够的心理暗示，坚持一阶段的“良好睡眠习惯”，即可以调整过来。

“日出而作，日落而息”，这是人类在长期发展中形成的“自然作息习惯” 。“生物钟”是一种“无形的时钟”，更是一种健康的“生活习惯”，它由下丘脑视交叉上核控制，让我们的各项生命活动具有“良好的节律性” 。健康是一个“综合的状态”，充足且良好的睡眠习惯、良好的新陈代谢、激素分泌以及均衡的饮食，无不体现出生物节律在生命活动中的重要性。

提高睡眠质量，大家应该这样做：

好好睡觉，适当远离电子产品，特别是在睡前一个小时。请将您的视线远离手机、平板电脑等电子产品，减少蓝光对视网膜的刺激。为了能促进睡眠，睡前可以做些“让大脑放松的事情”，听听轻音乐、看书、静坐都是不错的选择。
打造“健康的睡眠环境”很重要；穿上舒适、温软的衣服，使用舒适的枕头和被褥，拉上窗帘，适当使用耳塞、眼罩等遮光物品。
适当运动是好事，但不建议睡前运动，睡前三小时不做剧烈运动，避免让自己过分疲惫，也避免在入睡后神经元仍然处于兴奋状态。
睡前半小时左右，饮一杯温水，100—200毫升即可，温暖肠胃，平稳你的神经。
睡觉之前，请放松自己的心情，给自己“充分的自我暗示”，深呼吸，避免过度兴奋。
保证充足的睡眠时间，尽量在夜晚十一点之前入睡，成年人睡眠时间应该满足7—9个小时。
适当午休，不超过半个小时。

疫情的特殊情况下，很多人的“睡眠情况”发生了改变；为了健康，请您及时调整，好好睡觉，才能健康生活；打造属于自己的“完美睡眠”，望您身体安康。

适度运动
美国加州大学精神病学教授克里斯托弗·科尔韦尔研究发现，锻炼能够改善生物钟节律。如果选择下午四、五点的时候进行锻炼，对改善生物钟节律的效果更好，建议选择慢跑，散步，瑜伽等相对缓和的运动。
白天少睡觉，或者不睡觉
早上被闹钟叫醒后，不要再睡回笼觉。而且白天也尽可能少睡，等困意累积到夜晚再允许自己入睡，以避免晚上过于精神而睡不着。
营造良好的睡眠环境
【每天一两点睡觉,怎样才会调整过来呢】同样需要注意的是，外界的环境会干扰我们的生物钟调整，所以睡前要将白天模式转换为夜晚模式。睡前半小时要避免使用手机、平板等电子设备，整理好床上物品，驱赶房间的蚊虫，关灯或调低光线。

饮食调整
假期饮食毫无规律，想吃就吃，这同样会影响到我们的生物钟。建议节后调整自己的饮食习惯，尽量吃清淡可口的饭菜，多吃一些新鲜蔬菜和水果。而且要将三餐的时间调整到正常的时间点，形成一种规律。