随着我国进入老龄化社会 ， 身边人患上慢性疾病的人群越来越多 ， 其中不限于二型糖尿病、高血脂、高血压、高尿酸血症、痛风、心脏病、冠心病 ， 还有近些年总和中老年人套近乎的“骨质疏松” 。
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据国内调查发现 ， 在2018年我国患者患上骨质疏松人数大约为2.7亿 ， 且骨质疏松跃居到常见慢性疾病的第四位 。
从机体不断发展来看 ， 一般情况下 ， 人到30岁骨量会达到峰值 ， 但一过这个岁数之后 ， 一种叫做骨松质的成分会每年以0.5%~1%的速度流失掉 。
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【我国|人到中老年，预防骨质疏松多吃1种“零食”，关节不疼骨骼好】到50岁以后 ， 人到了中老年人由于骨密度的改变 ， 骨骼不再如年轻时候的坚韧 ， 随着骨量的降低 ， 机体便会出现骨质疏松、骨折等危险 。 尤其是女性到了50岁左右 ， 发生骨质疏松的危险还会高达一半左右 。
所以 ， 建议大家最好是从年轻时候开始补钙 ， 根据我国居民膳食摄入钙的标准是 ， 成年人在50岁之前 ， 每天应补充800mg的钙；成年人在50岁之后 ， 每天应补充1000mg的钙 。
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而补钙的方式 ， 在没有缺钙或者是缺钙不是很严重的情况下 ， 还没有体现出缺钙症状 ， 如全身乏力、腰酸背痛、腿脚抽筋等等 ， 不用特意吃钙片 ， 只是偶尔的关节疼痛 ， 重点用食补的方式就可以了 。
如果你已经到了50岁以上 ， 不想骨质疏松多吃1种“零食” ， 补钙关节都不疼了 。
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这里所说的零食是奶制品（酸奶、牛奶、天然奶酪） ， 大家可以根据自身情况食用 。
对于每次喝完牛奶都出现胃肠道不适 ， 如腹泻、腹痛、呕吐、头晕的现象 ， 极有可能是乳糖不耐症 。 针对轻重情况 ， 如果症状比较严重 ， 要选择其他奶制品 ， 如舒化奶或者是把乳糖分解成乳酸的酸奶 。
症状轻微的人 ， 为了缓解肠胃不适 ， 在开始饮用之前可以先吃些其他食物 ， 如新鲜的蔬菜水果可以减少肠胃的不良反应 。
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同时中老年人要注意购买真正的酸奶 ， 目前市面上的酸奶种类较多 ， 购买者容易眼花缭乱选不到好酸奶 ， 建议大家看配料表成分 。 第一是蛋白质含量越多越好 ， 最低范围也要在2.8g以上 ， 第二选择碳水化合物含量少的酸奶 ， 有助于减肥以及控制慢性疾病的病情 。
如果你吃的天然奶酪 ， 大家要注意适量吃 ， 每天进食10g左右就可以了 ， 这类零食是很好的补钙食材 ， 可帮助中老年人预防骨质疏松 。
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