刚一开始的大呲牙,不喜欢练胸肌,就喜欢练腿 。
按他地话来说:
“男人胸肌练那么大做什么,跟个娘们一样 。”
结果怎么样?上次不是有一个女教练摁我的胸肌来着,大呲牙就在旁边看着,可羡慕死他了 。
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等那个女教练一走,大呲牙鬼鬼祟祟跑过来了 。
“哥,这胸肌怎么练的,教教我呗?”
“跟个娘们一样,练什么胸肌?”
“性别不要卡那么死嘛!”
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其实简单,就3个技巧,也没什么好藏着掖着的 。
(1)一个星期练两次以前大呲牙的健身计划,是五分化的那种计划,就是周一练胸、周二练背、周三练肩、周四练腿、周五练腹肌 。
我相信很多健身玩家都用的这种计划,这种计划不好 。
最适合新手的其实应该是三分化训练,也就是周一练拉力、周二练推力、周三练下肢 。
这样一来,一个星期就能练两次胸肌 。
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过了一段时间,也就是两个月,大呲牙兴高采烈的过来了,挺起胸膛:
“你摸摸、你摸摸,大了、大了嘿!”
光天化日、朗朗乾坤,那么多人看着,你是女朋友一个接一个没断过,我24岁的黄花大秀才能跟你比?
诸位肯定迷惑啊,它怎么就大了呢?
因为一方面新手肌肉有一个特点,容易练透、也容易恢复,所以刚一开始频率比容量重要 。
再一个你还真以为胸肌是大肌群啊?那是大肌群中的小肌群,所以你就当小肌群练就完了 。
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(2)哑铃卧推那可是猛招练了一段时间胸肌适应了,胸肌围度也几乎要固定了 。
大呲牙愁了,因为他对胸肌的目标比较高,他也想让女教练摁一下啊,Q弹Q弹的那种 。
但是每次练完胸肌都没有感觉,你说这可如何是好?
我教了他一招,多练哑铃卧推 。
刚一开始他听了,但是听狠了,总共20组胸肌训练,他全练了哑铃卧推 。
那胸肌确实涨了,但是肩膀感觉受不了,差点搞出一个肩周炎 。
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幸亏当时我劝了他一句,慢慢来,刚一开始练10组哑铃卧推,然后配合其它的动作 。
后面习惯了再全部练哑铃卧推也行 。
其实这个哑铃卧推,从增肌方面来讲,那是一个非常猛的动作 。
首先肌肉孤立性很强、第二一个肌肉募集性很高,那你练这个动作,收益就是非常高 。
【你知道胸肌怎么练效果最好吗 练胸肌最好的方法】当然、双杠臂屈伸、坐姿推胸都具备这个效果,所以后面大呲牙是10组哑铃卧推、10组双杠臂屈伸 。
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(3)胸肌比较吃重量就这样练了半年吧,大呲牙的胸肌已经可以了,那姑娘们看着眼睛都直了 。
但这个时候大呲牙已经不在乎姑娘们的眼光了 。
女教练算哪根葱啊,她摁一天不如健身房那老大哥们夸我一句 。
更高的追求 。
那我得实地指导一下,这一眼可把我气坏了,敢情练了半年的胸肌,你还拿的是20公斤的哑铃?
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胸肌那么吃重量,只是这个重量可不能练出老哥们称赞的胸肌,所以换了25公斤的哑铃 。
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