如何拥有天鹅颈 _如何

优雅的体态时无数女子梦寐以求的，拥有一个天鹅颈，如同骄傲的白天鹅，那么大方美丽。
想象一下天鹅颈配上一字领的连衣裙，颈部弧度被完美地勾勒，远远的便看到了你，那人群中最耀眼的明珠。怎么样？心动了就一起来训练吧！

第一个动作：颈部左右后侧拉伸
双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，保持上身腰背挺直，先向左前方45度低头，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，保持住，感觉颈部右后侧的拉伸感，注意避免动作力度过大，以免造成颈部不适;再向右前方45度低头，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持住，每组10秒，3组即可。

第二个动作：站姿颈部前侧拉伸
双腿打开，双脚与肩同宽身体自然站立，肘关节弯曲，双手相扣竖起大拇指，用大拇指拖住下巴，向上移动牵拉颈部前侧，全身放松，感受颈部前侧的牵拉感，大拇指辅助头部上抬到最大幅度，注意手部力度不要过大，以免引起疼痛，感到舒适即可，保持15秒即可。

第三个动作：颈部两侧拉伸
准备一把椅子，坐在椅子上，双手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，背部紧贴在椅子上，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，感受颈部左侧的拉伸感，保持10秒：再将左手放在头部右侧，轻轻向左用力，感觉颈部右侧的拉伸感，保持10秒，3组即可完成任务。怎么样，是不是很简单呢！

第四个动作：仰卧泡沫轴颈部放松
仰卧躺于瑜伽垫上，双腿弯曲，曲膝，双脚踩实，双手放于小腹，将泡沫轴放置于颈部下方，颈部完全贴在泡沫轴上，下颚微微扬起，颈部有舒展的感觉，感到轻松，注意控制动作速度，避免动作过快，感受颈部的舒展，头部可向左右缓慢转动，肩膀下可垫一个枕头，有利于放松训练，每组15秒，1组即可。

第五个动作：站姿颈部左右前侧拉伸
双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，右手叉腰，左手放在头部右侧上方，头向右前方仰望45度，仰头看向右上角，左侧手轻轻拉动头部，保持静态，肩部稳定，全身放松，感受颈部右前侧的拉伸感，注意力度不要过大，避免右肩抬起，保持10秒：再将右手放在头部左侧上方，头向左前方仰望45度，仰头看向左上角，右侧收轻轻拉动头部，感受颈部左前侧的拉伸感，，保持10秒，1组即可。

优雅的天鹅颈，自信的你值得拥有！

说到天鹅颈，很多人会想到刘诗诗，如果说拥有这样的天鹅颈，可以说是拍照360度无死角了。那么，要如何才能拥有这样的天鹅颈呢？
我们先来看看，是什么原因会使我们看起来没有天鹅颈呢？我们要先排除肥胖与驼背这两个（如果你有习惯性驼背或者肥胖，不用我说你应该知道怎么做了吧？）。在我们的背部有两块肌肉叫做斜方肌，如果这块肌肉发达男生看起来会有强壮的感觉，但是对女生来说却不是好事情。

如果这两块肌肉发达，就算你再瘦也没用。它会使得你的肩颈区域粗壮，影响脖子曲线，视觉上缩短脖子长度而且气质也减分。拍照也显得特别彪壮。

斜方肌太发达主要是由一些不良的生活习惯造成的。
1.脖子前伸。现在的白领普遍都有这个情况，上班的时候埋头伸着头对着电脑一对就是一上午。低头族也是一样，玩个手机伸个脑袋一玩就是几小时。
2.习惯性驼背。不知道是怎么了，走在大街上不管是大人还是孩子都普遍有这个情况，可能是生活跟学习压力都太大了没办法挺直了吗？
这两个不良的习惯会造成斜方肌处于紧绷的状态，时间久了，所以它会越来越强壮，你的后背也就越来越厚实了。
如果很不幸你已经有了很强壮的斜方肌，不要担心，多做做这些可能还来得及补救。
1.多耸肩。
2.做颈部大拉伸运功。
3.玩手机眼睛尽量平视，不要把头埋到肚子里了。
4.换一个矮一点的枕头。如果枕头太高斜方肌也会处于紧张状态哦。
5.学习芭蕾的基本功。芭蕾的基本功有很多脖子背部的运动，不仅能缓解斜方肌还能提神气质。
【如何拥有天鹅颈】在日常生活中只要时刻提醒自己都可以做到，不管你在做啥，如果保持一个动作太久了就耸耸肩拉伸一下，总之想要美美的就不能懒惰，希望能够帮到你！。