优雅的体态时无数女子梦寐以求的,拥有一个天鹅颈,如同骄傲的白天鹅,那么大方美丽 。
想象一下天鹅颈配上一字领的连衣裙,颈部弧度被完美地勾勒,远远的便看到了你,那人群中最耀眼的明珠 。怎么样?心动了就一起来训练吧!
![如何拥有天鹅颈](http://img.yunnanlong.com/230303/06145KD0-0.jpg)
第一个动作:颈部左右后侧拉伸
双腿打开,双脚与肩同宽自然站立,保持上身腰背挺直,先向左前方45度低头,左手放在头部右侧,轻轻向左用力,保持住,感觉颈部右后侧的拉伸感,注意避免动作力度过大,以免造成颈部不适;再向右前方45度低头,右手放在头部左侧,轻轻向右用力,保持住,每组10秒,3组即可 。
![如何拥有天鹅颈](http://img.yunnanlong.com/230303/06145I102-1.jpg)
![如何拥有天鹅颈](http://img.yunnanlong.com/230303/06145J212-2.jpg)
第二个动作:站姿颈部前侧拉伸
双腿打开,双脚与肩同宽身体自然站立,肘关节弯曲,双手相扣竖起大拇指,用大拇指拖住下巴,向上移动牵拉颈部前侧,全身放松,感受颈部前侧的牵拉感,大拇指辅助头部上抬到最大幅度,注意手部力度不要过大,以免引起疼痛,感到舒适即可,保持15秒即可 。
![如何拥有天鹅颈](http://img.yunnanlong.com/230303/06145M156-3.jpg)
第三个动作:颈部两侧拉伸
准备一把椅子,坐在椅子上,双手自然搭在大腿上,保持腰背挺直,背部紧贴在椅子上,右手放在头部左侧,轻轻向右用力,感受颈部左侧的拉伸感,保持10秒:再将左手放在头部右侧,轻轻向左用力,感觉颈部右侧的拉伸感,保持10秒,3组即可完成任务 。怎么样,是不是很简单呢!
![如何拥有天鹅颈](http://img.yunnanlong.com/230303/06145K537-4.jpg)
![如何拥有天鹅颈](http://img.yunnanlong.com/230303/06145H205-5.jpg)
第四个动作:仰卧泡沫轴颈部放松
仰卧躺于瑜伽垫上,双腿弯曲,曲膝,双脚踩实,双手放于小腹,将泡沫轴放置于颈部下方,颈部完全贴在泡沫轴上,下颚微微扬起,颈部有舒展的感觉,感到轻松,注意控制动作速度,避免动作过快,感受颈部的舒展,头部可向左右缓慢转动,肩膀下可垫一个枕头,有利于放松训练,每组15秒,1组即可 。
![如何拥有天鹅颈](http://img.yunnanlong.com/230303/06145LX0-6.jpg)
第五个动作:站姿颈部左右前侧拉伸
双腿打开,双脚与肩同宽自然站立,右手叉腰,左手放在头部右侧上方,头向右前方仰望45度,仰头看向右上角,左侧手轻轻拉动头部,保持静态,肩部稳定,全身放松,感受颈部右前侧的拉伸感,注意力度不要过大,避免右肩抬起,保持10秒:再将右手放在头部左侧上方,头向左前方仰望45度,仰头看向左上角,右侧收轻轻拉动头部,感受颈部左前侧的拉伸感,,保持10秒,1组即可 。
![如何拥有天鹅颈](http://img.yunnanlong.com/230303/06145G946-7.jpg)
![如何拥有天鹅颈](http://img.yunnanlong.com/230303/06145Ha0-8.jpg)
优雅的天鹅颈,自信的你值得拥有!
![如何拥有天鹅颈](http://img.yunnanlong.com/230303/06145L920-9.jpg)
说到天鹅颈,很多人会想到刘诗诗,如果说拥有这样的天鹅颈,可以说是拍照360度无死角了 。那么,要如何才能拥有这样的天鹅颈呢?
我们先来看看,是什么原因会使我们看起来没有天鹅颈呢?我们要先排除肥胖与驼背这两个(如果你有习惯性驼背或者肥胖,不用我说你应该知道怎么做了吧?) 。在我们的背部有两块肌肉叫做斜方肌,如果这块肌肉发达男生看起来会有强壮的感觉,但是对女生来说却不是好事情 。
![如何拥有天鹅颈](http://img.yunnanlong.com/230303/06145J542-10.jpg)
如果这两块肌肉发达,就算你再瘦也没用 。它会使得你的肩颈区域粗壮,影响脖子曲线,视觉上缩短脖子长度而且气质也减分 。拍照也显得特别彪壮 。
![如何拥有天鹅颈](http://img.yunnanlong.com/230303/06145I349-11.jpg)
斜方肌太发达主要是由一些不良的生活习惯造成的 。
1.脖子前伸 。现在的白领普遍都有这个情况,上班的时候埋头伸着头对着电脑一对就是一上午 。低头族也是一样,玩个手机伸个脑袋一玩就是几小时 。
2.习惯性驼背 。不知道是怎么了,走在大街上不管是大人还是孩子都普遍有这个情况,可能是生活跟学习压力都太大了没办法挺直了吗?
这两个不良的习惯会造成斜方肌处于紧绷的状态,时间久了,所以它会越来越强壮,你的后背也就越来越厚实了 。
如果很不幸你已经有了很强壮的斜方肌,不要担心,多做做这些可能还来得及补救 。
1.多耸肩 。
2.做颈部大拉伸运功 。
3.玩手机眼睛尽量平视,不要把头埋到肚子里了 。
4.换一个矮一点的枕头 。如果枕头太高斜方肌也会处于紧张状态哦 。
5.学习芭蕾的基本功 。芭蕾的基本功有很多脖子背部的运动,不仅能缓解斜方肌还能提神气质 。
【如何拥有天鹅颈】在日常生活中只要时刻提醒自己都可以做到,不管你在做啥,如果保持一个动作太久了就耸耸肩拉伸一下,总之想要美美的就不能懒惰,希望能够帮到你! 。
推荐阅读
- 如何提高自控力,如何提高自控能力
- 微信朋友圈怎么发的 微信朋友圈怎么发
- 皮肤缺水如何补水最快 脸部缺水怎么补水最快
- 如何快速安装方向盘套,mac安装nginx
- 如何在恋爱中辨别渣男 恋爱初期教你识别渣男
- 乘坐高铁如何上卫生间 高铁有厕所吗
- 如何快速进行高铁换乘 高铁怎么换乘
- 华为p20 pro 如何评价华为p20pro
- 装修如何整体布局
- 如何正确卸妆不伤脸,卸妆后不伤脸的正确步骤