膝盖疼用什么动作代替深蹲练腿 _膝盖

深蹲时候膝盖疼，可以从两个方面去纠正。一活动前是否充分热身，深蹲姿势是否正确。大部分引起膝盖疼痛的原因基本上是由于错误的深蹲姿势引起的。基本来说造成造成膝关节损伤的是扭曲而不是重量。错误的下蹲姿势再加上重量过大并且下蹲时候肌肉肌肉控制不够，则容易造成关节扭曲。二我们可以通过几个锻炼方法增强膝关节附近肌肉力量。下面通过这两个方面详细介绍一下
深蹲姿势和注意点
正确蹲姿势有几个关键点
深蹲起始动作
脚部全脚掌着地，身体重心落在脚掌的正重心，扛起杠铃准备往后退的时候要确保杠铃稳定，确保重心在正确范围。
双脚与肩同宽，双脚相互平行或者脚尖向外。这个意思如果平时走路脚尖自然向外，那么下蹲训练脚尖也向外。注意膝盖沿着脚尖方向平行。膝盖不沿着脚尖方向造成的膝盖压力要远大于膝盖平行脚尖，同时注意下蹲时刻膝盖不要内扣，这两个原因是最常见引起膝盖疼的原因。

在下蹲过程中，始终保持后腰挺直腹部收紧全程收紧核心，控制呼吸和节奏。由于身体结构的个体差异，和姿势不同，身体倾斜度也不相同，但应该保持自髋部前倾。

下蹲时绝不要弓背，这种错误姿势是造成大部分腰背损伤的原因，特别是腰椎间盘突出。

相关锻炼方法面壁深蹲和靠墙半蹲

【膝盖疼用什么动作代替深蹲练腿】新手可以先从自重深蹲练习，先掌握基本深蹲姿势再加重量。
1面壁深蹲
面壁深蹲，又称蹲墙法，是深蹲的入门课程之一，可以更快的帮助你掌握深蹲要领。而且这个动作可以纠正不正确的深蹲姿势引起的膝盖疼，腰背疼。要点如下： 1 靠墙站立，.膝盖和脚尖的方向保持一致。2.背部挺直，臀部后坐 3.髋关节先动，再动膝关节。4.重心在身体后部。

2靠墙静蹲
此动作有助于帮助因运动损伤的膝关节，对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤康复有很好的作用。动作要领如下：
背靠墙、双脚与肩同宽置于前。
背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度。维持此姿势一分钟，然后起身休息。
可以做3到5组或者时间和组次都可以根据个人实际情况去调整。靠墙半蹲属于闭链运动，肌肉等长收缩，可有效增加膝关节的稳定性。

相对来说深蹲其实并没有那么“伤膝盖”
相比较其他高速运动突然发生的关节扭曲比如篮球，足球等，深蹲这种直上直下的运动轨迹，保持股四头的稳定性，不出现扭曲情况膝关节还是比较安全。
希望我的解答对你有用。
PS 欢迎大家评论，转发，
1…每次深蹲之前要充分的热身，拉伸大腿肌肉，尤其是膝盖旁边的肌肉，可以进行按摩，轻轻的敲打，刺激肌肉。
3…经过第二点，膝盖已经充分活动开，进行各种动作的深蹲锻炼。
4…锻炼完要主动拉伸。
俗话说人老腿先老，所以一定要注重膝盖的保护。