抵御分心的四个策略分心是什么意思 _云知道

分心是现代生活的一大顽疾。
注意力不断在手机和电脑之间切换，还时常被同事或孩子打断，我们很难长时间专注于一件事或一个人。
现如今，令人分心的事物还真是只增不减。
科技越来越盛行，愈发让人沉迷。可是，指望科技公司转变理念，不再热衷于让用户上瘾，盼着管理者能真正地尊重下属私人时间，都太遥不可及。
所以，有必要掌握一些随时能用的方法应对分心。
毕竟，虽说分心未必是你的错，但处理分心的责任还在自己。
今天就让我们聊一聊“分心”这件事，希望大家能通过以下三部分内容了解如何获得对分心的“抵抗力”：

一、分心是什么？为什么有害？先看定义：分心是指“注意力被打断”和“使注意力从首要关注点移开”的事物。
换言之，分心妨碍我们聚焦于想做的事，不管是家务活、工作，还是与爱人共度美好时光，亦或是自娱自乐。
无论工作还是生活，要想有创意，就需要专注力。可如果分心成为常态，我们就没法保持注意力集中。要是和朋友家人相处也总是心不在焉，那就更糟，错失了巩固关系的时机。
要知道，良好的人际关系对心理健康是非常重要的。
简言之，分心把我们从真正想做的事情上拉走。
你能辨认出下列这些有害的分心吗？
查看手机弹出的消息提示——哪怕是正在与家人、朋友或同事聊天中断手头的工作，查阅邮件正要开始专心工作，却与路过的同事闲聊起来本打算看书的，却开始浏览社交网络了我再说一个自己生活中的分心事例：
有一天我和女儿玩父女亲子游戏。我们相互问对方“如果你能拥有一种超能力，你希望是什么？”
但愿我能说出女儿的回答，可我并不记得。因为在当时，我的心思不在那儿。
“爸爸？”她等着我说话。
“先等会儿，”我嘟囔道，“我得回复个消息” 。我紧盯着看手机，手指在屏幕上点个不停。
等我抬头时，她已经不见了。
我被手机分散了注意力，破坏了亲子时光。

单看这一个小插曲，不是什么大事。可类似的情况一再发生，我意识到，这不是我想要的生活状态，我得做出改变。可能你也一样。
分心的反面是什么？
不想被分心，那么希望做到的就是分心的反面。
我提议用“牵引”（traction）作为分心的反义词。
牵引把我们引向真正想做的事。
任何事都包括在内，比如干一个大项目，保证充足睡眠和锻炼、健康饮食、冥想或祈祷、陪伴爱人。
牵引是有意地去做说好要做的事。

二、什么导致分心？触发人类行为的诱因分为外在的和内在的两种。
外在诱因是环境线索，告诉我们下一步该做什么，比如邮件、消息、新闻推送的提示音。争夺注意力资源的也可能是人，比如专注工作时被同事打断。外在诱因甚至也可以是物品，电视机仅仅是放在那里，就会诱使你开机。
内在诱因是自身内在的线索，例如饿了就知道吃东西，冷了会加件毛衣。压力大或者孤独时，我们或许会给朋友打个电话倾诉一下。内在诱因就是这类负面感受。
既然行为都是由外在的或内在的诱因所触发，那么不管是使我们有意去做某事的“牵引”，还是使我们偏离本意的“分心”，动力源都一样。