【浑圆桩怎么练最快 浑圆桩怎么练?有什么注意的吗】浑圆桩，是现在最流行的道家养身桩功，《道德经》中老子说的抱圆守一，说的就是它 。两手要像抱着一个球，或者大树，手臂内侧贴着大树，从技击的角度，可以练出整劲的框架力，从养身角度，可以内练精神气，外练筋骨皮 。
最好每天早晨站，6,7点钟，太阳初升，气行于肺经 。双脚外侧与肩同宽站立 。顶头竖项，下颚微収，肩井穴松开，双肩松开；沉肩坠肘，两手自然下垂，舌微触上腭，含胸拔背，含胸是为了气贴于后背，便于力由脊发，腹内松静气腾然，腰部向后撑平而下塌，松胯圆裆，站到入桩的时候，会感觉到腰髋于大腿的关节窝突然松开，腰髋的活动范围增大，且有向下，向后的沉坠感，则上下相通焉，便于合住周身之劲 。
关节稍微一活动，会出现一声关节松开的声响 。松并不是柔韧性好就表示松开了，而是真正的松沉下来，此时不仅实现了整，而且一些不随意肌肉群变成随意肌，已经可以控制，协调，活动 。只有节节松开，才能做到节节贯通，才能做到一动无有不动 。
两肩勿夹紧，要松开，放松肩井，曲池穴，感到两臂的气随呼吸有开合，两臂随吸气有向外膨胀之感，然后随呼气收缩 。自然而然，勿强求 。身要正，气要顺，神要凝 。
松静自然 。
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