世卫组织指出：
一个人的健康与长寿 ， 60%取决于个人 。
而这其中 ， 日常行为习惯 ， 起着主要作用 。
可见 ， 养成良好的习惯 ， 是助力健康长寿的一个基石 。
想健康 ， 坚持早起“三要” ， 睡前“四不要” ， 能做到的越多越健康
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早起“三要”
一要喝水
清晨起床 ， 不论是否口渴 ， 坚持喝一杯温开水 ， 十分有益 。
身体经过了一夜的睡眠 ， 水分流失 ， 血液容易粘稠 ， 易诱发血管疾病 。
此时 ， 喝点温开水 ， 可稀释血液 ， 减少血栓的形成 ， 还可促进身体排毒 。
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二要排便
晨起后 ， 是排便的最佳时间 。
经过一夜的消化吸收 ， 此时排便 ， 可以很好的帮助人体排毒 。
因此 ， 早起后 ， 一定要及时排便 ， 减少肝肾负担 ， 助力健康 。
排便时间 ， 最好控制在3-5分钟 ， 不要超过五分钟 。
排便时 ， 不要太用力 ， 如果因为屏气用力 ， 诱使血管破裂出血 ， 就太危险了 。
排便时 ， 还要“一心一意”的进行排便 ， 不要玩手机、看报纸等 。
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三要吃早餐
早餐 ， 绝对不能少 。
不吃早餐 ， 会增加患胆结石的风险 ， 更会损害胃粘膜 ， 危害胃部健康 。
经过一夜睡眠 ， 人体的营养已消耗得差不多 ， 此时 ， 血糖的浓度处于比较低的状态 ， 如果不吃早餐 ， 容易导致低血糖 ， 甚至还会因此休克 ， 危害生命健康 。
不论是什么理由 ， 都要记住 ， 早餐不能省 ， 营养丰富的早餐 ， 是人体一天能量的重要来源 。
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睡前“四不要”
一：不要吃宵夜
中医认为“胃不和 ， 则寐难安” 。
胃不舒服 ， 会影响肠胃功能 ， 不利于消化 。
而睡觉前 ， 吃得太多 ， 会增加肠胃的负担 ， 容易引起消化不良 ， 同时还会降低睡眠质量 。
所以 ， 最好在睡觉前2个小时之前 ， 吃完东西 ， 之后最好不要再吃了 。
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二：不要喝酒
睡前喝酒利于睡眠？
其实不然 ， 睡前喝酒会让人很快入睡 ， 但入睡后 ， 睡眠的状态是停留在浅睡期 ， 难以进入深睡眠 ， 也会让整个睡眠质量下降 。
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三：不要生气
睡前生气不利于身体健康 ， 还会影响睡眠质量 。
生气时 ， 血液大量涌向面部 ， 会使血液中含氧量少、毒素增多 ， 会增加衰老 ， 尤其是脸部皮肤的衰老 。
所以 ， 睡前之前不要生气 ， 保证情绪稳定 ， 避免波动 。
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四：不要玩手机
睡前玩手机的人 ， 相信有很多的 ， 但是睡前玩手机 ， 不仅伤眼睛 ， 还有损肝脏健康！
中医学认为“久视伤肝” ， 肝通目 ， 若肝血不足 ， 易使两目干涩 ， 视物昏花 。
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