主食是餐桌上十分“尴尬”的存在
“减肥 ， 不吃主食了”
“吃饱了 ， 不吃主食了”
“最近在控糖 ， 不吃主食了”……
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大家总是能找到各种各样“不吃主食”的理由 。 而且 ， 近年来 ， 主食的种种负面传闻不绝于耳 ， 甚至被扣上了“慢性病元凶”的帽子 。
说到减肥主食你会想到什么？是吃不完的小红薯；是啃不完的玉米；还是喝不完的白粥…
其实减肥并不是天天白粥红薯最好 ， 毕竟天天白粥容易营养失衡 ， 而天天红薯玉米容易吃糙肠胃 ， 如果想要健康地瘦 ， 记得什么主食能吃 ， 什么不能吃 。
不宜吃的主食
1、油条烧饼
油条和烧饼 ， 最常在我们早餐主食里看到 。 早上没时间做早饭 ， 有些朋友会随手买份油条或烧饼来填饱肚子 。 无论是油条还是烧饼 ， 都会经历高温和过油炸的过程 ， 可想而知 ， 里面吸收了多少油 ， 全是满满的脂肪 。
如果和白米饭来个热量对比 ， 1条长油条（100克左右）热量是1小碗米饭（100克左右）的3倍以上 ， 脂肪含量更是高达15倍以上 。 这个热量 ， 如果换算成走路 ， 相当于走1万步（7公里左右）才能消耗掉 。 有些朋友还会一次吃2根 ， 甚至当零食吃 ， 那这个热量堆积更可怕 。
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2、炒饭炒面
一碗普通的白米饭或者面条 ， 加油加调料炒 ， 就成了炒饭或炒面 。 如果是在家做的炒饭炒面 ， 还能勉强控制下油和调料量；如果是在外面饭店里吃的 ， 商家为了追求口感 ， 通常会加大油和调料的量 ， 因此 ， 炒饭炒面的热量也不可小觑 。
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3、速冻主食
相信很多朋友都会在家备上一些速冻主食 ， 如饺子、汤圆等等 ， 不想做饭或者工作忙的时候 ， 可以应急吃吃 。 这些速冻主食 ， 看上去不起眼 ， 里面的热量却大得惊人 ， 特别是加了高热量馅料的速冻主食 。
拿最常吃的黑芝麻汤圆举例 ， 吃5颗黑芝麻汤圆 ， 相当于吃3小碗米饭的热量 。
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4、速食泡面
说到方便面 ， 其实不用过多介绍 ， 大家都会自动把它带入减肥主食黑名单里 。 方便面基本都经过油炸加工 ， 光面饼就含了不少油 ， 再加上各种调料包 ， 这热量可不低 。 吃1包方便面的热量 ， 相当于吃4小碗米饭 。 有些朋友尤其喜欢夜宵吃泡面 ， 如果想减肥的话 ， 还是悠着点好 。
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5、面包蛋糕
面包和蛋糕 ， 是不少朋友用来充饥 ， 或者满足口腹之欲的零食类主食 。 这类精制面点中 ， 通常会添加大量的糖 ， 一不小心 ， 热量就超标了 。 尤其是带馅料的面包蛋糕 ， 如热狗面包、奶油蛋糕、果酱蛋糕等等 ， 吃下去的不仅仅是主食 ， 还是超多的糖和脂肪 。
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多吃这些主食
1、糙米
糙米其实就是粗糙版的大米 ， 饱腹感比较强 ， 而且糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动 ， 很适合便秘的人当做主食来吃~
在日常生活中 ， 将大米饭换成糙米饭 ， 不仅能摄入更多的营养 ， 还有利于减肥~ 舍不得大米饭又很想减肥的话 ， 不妨试试把大米饭换成糙米饭~
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