170CM体重不下百倪妮体重多少斤( 二 ) _云知道

导致不良腿型形成的原因有很多，除了普遍认同的遗传和缺钙以外，更多还是由日常生活习惯造成的，如不良的站姿、走姿、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、跷二郎腿、肥胖超重等。
长期不正确的姿势和发力习惯，会使小腿向内收或挤压用力，导致使膝关节内外侧不平衡，牵拉膝关节的股骨内外髁和胫骨内外髁，向内侧或外侧弯曲成角，形成不良腿型。
日常生活中一定要注意保持良好的姿势体态和运动方式，已经O型腿的人就不要再翘二郎腿，避免大腿外翻；X型的人小腿不要外翻，膝盖不要内扣。
改善O型腿瑜伽体式练习??通过一些瑜伽体式的训练，也可以在一定程度上起到调整、矫正腿型的效果。
山式
站立于垫面上，双脚稍微打开，确保脚跟、前脚掌，尤其是脚掌内侧压实垫面；双腿中间放入瑜伽砖，有意识地向内夹紧砖块，并往上提；内收腹部，延展脊柱，双手置于两侧并微微打开；在此处保持1-3分钟。

幻椅式
从山式进入到幻椅式，微微弯曲双膝，注意先屈髋再屈膝，膝盖不要超过脚尖，臀部多往后退一点，在此处停留；试着将脚趾抬起来，感受大腿前侧在发力，髋部两侧往中间收；保持5~8个呼吸，收腹髋，伸直双腿，还原到山式。在练习幻椅式时，可在大腿内侧夹瑜伽砖，加强大腿内侧觉知。

桥式
仰卧位，屈双膝，膝盖与脚后跟对齐，脚掌踩实垫面；双手十指交叉握紧压实地面，收紧核心、臀部，随着吸气慢慢抬离地面；可在双膝间加入瑜伽砖，加强大腿内侧的力量；保持5-8个呼吸后，还原到仰卧位；重复练习8-10组。

牛面坐
坐立于垫面上，伸直双腿，将右腿屈膝叠放在左腿上面；双脚跟自然靠近两侧臀部，上下膑骨正对前方；保持两侧坐骨不离地，背部保持延展。在此处保持10个呼吸，随后换另一侧重复该动作。练习牛面坐的好处在于增强股骨内旋的能力，同时可以拉伸阔筋膜张肌和大腿外侧。

改善X型腿瑜伽体式练习?侧弓步蹲
站立于垫面，双手叉腰，打开双脚，注意膝盖与脚尖要同方向；收紧大腿肌肉，向上提收腹部，延展脊柱；屈右膝向下，膝盖往脚尖方向推送，臀部往后坐，收紧腹部，臀部夹紧，伸直左腿；吸气时屈右膝，呼气时回来，重复练习10次，然后换另一侧重复该动作。

臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双腿慢慢屈曲与肩同宽，脚跟踩地，脚与垫面平行，脚跟、脚掌压实垫面；呼气时，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，尽量抬高臀部直到与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直；肩胛骨内收，胸腔展开；保持30-60秒，呼气时慢慢放下身体回到地面；重复练习8-10组。可借助弹力带的帮忙，将其束于膝盖上方。